Tu propio estilo de vida es especialmente importante antes y durante el embarazo, ya que naturalmente también influye en el bebé en crecimiento. Algunas parejas no suelen darse cuenta de ello. Te presentamos los nutrientes que necesitan la futura madre y el bebé que lleva en su vientre, y te decimos si son realmente necesarios los suplementos nutricionales y cuáles.   Recomendaciones generales Una dieta equilibrada, actividad física, dormir bien y un estilo de vida saludable en general son esenciales para la fertilidad en general y especialmente para el embarazo. Los siguientes consejos -dirigidos a la futura mamá- pueden ser un primer punto de referencia cuando una pareja espera un hijo:   Come alimentos ricos en fibra Bebe suficientes líquidos (preferiblemente agua) Habla con tu médico sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo Evita el pescado crudo o poco cocinado, el queso blando, la carne poco hecha y, por supuesto, el alcohol Haz que los alimentos ricos en proteínas, hierro, calcio y ácido fólico sean la parte principal de tu dieta durante el embarazo Suplementa -consultando con tu médico- los nutrientes importantes Mantente alejada de la nicotina y los cigarrillos Haz ejercicio moderado incluso durante el embarazo   Dieta vegetariana o vegana, ¿algún problema? Hay división de opiniones sobre lo saludable que es una dieta vegetariana o incluso vegana durante el embarazo. ¿Necesita el feto sustancias procedentes de alimentos de origen animal? La DGE considera que una dieta vegana es totalmente inadecuada durante el embarazo. En su opinión, la posible falta de hierro, vitaminas B12 y D3, así como la falta de calcio, suponen riesgos para la salud del niño. En cambio, la Asociación Dietética Americana (ADA) y los Dietistas de Canadá (DC) opinan que una dieta vegetariana o vegana bien planificada durante el embarazo está bien. Sin embargo, un requisito previo para ello es la ingesta regular de suplementos nutricionales para que una posible carencia de nutrientes se compense. En cualquier caso, debes evitar la desnutrición durante el embarazo, independientemente de tu dieta. Porque los riesgos para tu bebé son elevados. Habla con tu ginecólogo sobre lo que comes. Juntos podéis decidir qué es lo mejor para ti.   ¿Debo tomar suplementos? Y si es así, ¿con qué? Una dieta equilibrada es la base para un buen embarazo y un desarrollo sano del feto. Sin embargo, puede ser aconsejable complementar ciertos nutrientes, como el ácido fólico. Aquí tienes un resumen de vitaminas y mineralesque son especialmente importantes para ti durante el embarazo.   Ácido fólico El vitamina B9 desempeña un papel importante en la división celular e interviene en muchos procesos de crecimiento y desarrollo del organismo. El ácido fólico es la forma sintetizada industrialmente de la vitamina, folato es el término general para todos los compuestos de esta vitamina hidrosoluble. Según el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), el ácido fólico es uno de los nutrientes con los que los alemanes no están suficientemente abastecidos.[1] A las mujeres que desean tener hijos, se les recomienda tomar 400 microgramos (μg) de ácido fólico al día, además de su dieta, en forma de suplementos, cuatro semanas antes de la concepción prevista. Si el periodo es más corto, la dosis debe aumentarse a 800 µg.[2] Uno de los efectos del mayor nivel de vitamina B9 en el organismo es, por ejemplo, la reducción del riesgo de defectos del tubo neural.[3]   Yodo Durante el embarazo, la necesidad de yodo. Esto se debe a la mayor tasa metabólica basal del cuerpo de la madre, a la mayor área de distribución del nutriente y a la mayor eliminación renal, una mayor excreción de sustancias predominantemente hidrosolubles a través de los riñones. Según el Ministerio Federal de Alimentación y Agricultura (BMEL), Alemania es un país donde la carencia de yodo es muy frecuente, por lo que se aconseja la administración de suplementos a las mujeres embarazadas.[4] Se recomienda una ingesta diaria de 230 - 260 μg de yodo.[5] Si tomas suplementos de yodo, también debes asegurarte un buen suministro de selenio de selenio. De lo contrario, el yodo puede provocar estrés oxidativo.   Hierro El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé. Durante el embarazo, aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo de la mujer, por lo que necesita más hierro para sí misma y para su bebé en crecimiento. Se recomiendan unos 27 mg de hierro al día.[6] La carne roja se considera la fuente más importante de hierro. Sin embargo, también hay algunas fuentes de hierro no cárnicas. Entre ellas se incluyen, por ejemplo   albaricoques mijo Remolacha Productos integrales Legumbres   Ácido docosahexaenoico (DHA) Este ácido graso poliinsaturado, que pertenece a la clase de los ácidos grasos omega-3, es importante para el desarrollo del cerebro y la función visual del feto. Como ácido graso semiesencial, debe ingerirse con los alimentos.[7] Si el pescado de mar no suele formar parte de tu dieta, debes tomar un suplemento que contenga ácidos grasos omega-3 de cadena larga. Estudios aleatorizados y controlados han demostrado que uno de los beneficios para la salud del DHA es una reducción significativa del riesgo de parto prematuro.[8]   Calcio Calcio durante el embarazo puede reducir el riesgo de preeclampsia, una enfermedad grave que provoca un aumento repentino de la tensión arterial.[9] El calcio de los huesos de la madre puede utilizarse para construir los huesos del bebé si hay una deficiencia. En el peor de los casos, esto puede provocar fragilidad ósea (osteoporosis) en la futura madre.[10] Las adultas embarazadas deben consumir 1000 mg de calcio al día. Las adolescentes embarazadas (14-18 años) necesitan unos 1300 mg de calcio al día.[11]   La vitamina D La vitamina D ayuda a que el calcio forme los huesos y dientes del bebé. La mayoría de los expertos coinciden en que es seguro que las embarazadas con déficit de vitamina D tomen hasta 2000 unidades internacionales (UI) al día en forma de suplementos de vitamina D.[12] Sin embargo, se absorbe poca vitamina D a través de los alimentos.[13] Si además pasas poco tiempo al sol, por ejemplo porque tu tipo de piel no te lo permite, entonces tu cuerpo no puede producir suficiente cantidad en la piel.   ¡Estos alimentos son perfectos!   Cereales integrales Los cereales integrales están repletos de fibra, vitaminas y sustancias vegetales. Por eso deberías probar la avena, quinoaarroz integral o cebada en lugar de pan blanco, pasta y arroz blanco. Algunos productos integrales, como la avena y la quinoa, también contienen una buena cantidad de fibra. Cantidad de proteínas, además de nutrientes como vitaminas del grupo B, fibra y magnesio.[14]   Carne magra y proteínas La carne magra de vacuno, cerdo y pollo son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad. La ternera y el cerdo también son ricos en hierro, colina y vitaminas del grupo B, que necesitas en grandes cantidades durante el embarazo. Unos niveles bajos de hierro a principios y mediados del embarazo pueden provocar anemia ferropénica, que aumenta el riesgo de bajo peso al nacer y otras complicaciones.[15]   Huevos Los huevos son un alimento increíble porque contienen casi todos los nutrientes. Un huevo grande contiene unas 80 Kcal, proteínas de alta calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales. También son una gran fuente de colina, un nutriente importante durante el embarazo. Favorece el desarrollo cerebral del bebé y ayuda a prevenir trastornos del desarrollo del cerebro y la columna vertebral. Un solo huevo entero contiene aproximadamente 147 mg de colina, lo que te acerca a la ingesta diaria recomendada de 450 mg durante el embarazo.[16]   Productos lácteos Durante el embarazo, necesitas consumir proteínas y calcio adicionales para satisfacer las necesidades de tu bebé en crecimiento. Los productos lácteos contienen dos tipos de proteínas de alta calidad: caseína y suero. Son la mejor fuente alimentaria de calcio y aportan grandes cantidades de fósforo, vitaminas del grupo B, magnesio y zinc. Algunas variedades también contienen bacterias probióticas, que salud intestinal favorecen la salud intestinal.[17]   Aguacates Los aguacates contienen muchos ácidos grasos monoinsaturados. Esto hace que tengan un sabor mantecoso y rico, perfecto para añadir profundidad y cremosidad a un plato. También son ricos en fibra y vitaminas del grupo B (especialmente folato), vitamina Ky potasio, cobrevitamina E y vitamina C. Las grasas saludables ayudan a desarrollar la piel, el cerebro y los tejidos de tu pequeño, y el ácido fólico puede ayudar a prevenir trastornos del desarrollo de la columna vertebral, como la espina bífida. Potasio también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, un efecto secundario del embarazo en algunas mujeres. De hecho, los aguacates contienen incluso más potasio que los plátanos.[18]   Legumbres Este grupo de alimentos incluye lentejas, guisantes, alubias, garbanzos, soja y cacahuetes. Las legumbres son excelentes fuentes vegetales de fibra, proteínas, hierro, folato y calcio, que el organismo necesita en mayor cantidad durante el embarazo. Además, las legumbres suelen ser muy ricas en fibra. Así que, si aún no lo has hecho, deberías incluir las legumbres en tu dieta.   Pescado El pescado es rico en ácidos grasos omega-3que tienen muchas funciones importantes. El pescado es también una de las pocas fuentes naturales de vitamina Dque es importante para la salud ósea y la función inmunitaria.   Bayas Las bayas contienen bastante menos azúcar que otras frutas. Las bayas también contienen muchas cosas buenas, como vitamina Cfibra y antioxidantes. También tienen un índice glucémico relativamente bajo, por lo que no deberían provocar grandes picos de azúcar en sangre y también se recomiendan para la diabetes de tipo 2.[19] También son un gran tentempié repleto de sabor y nutrientes, pero relativamente bajo en calorías. Algunas de las mejores bayas para comer durante el embarazo son los arándanos, las frambuesas, las bayas de goji, las fresas y las bayas de acai.   Conclusión: Durante el embarazo aumentan las necesidades de determinados nutrientes. No hay nada mejor que una dieta equilibrada y sana combinada con la cantidad adecuada de ejercicio. Esto es especialmente cierto durante el embarazo, cuando tienes que pensar en el feto. Los suplementos nutricionales adecuados te ayudarán a cubrir todos los nutrientes importantes para ti y para el bebé. Sin embargo, siempre debes consultar a tu médico sobre la dosis, la seguridad y los posibles riesgos y beneficios.Te mostramos cómo puedes influir positivamente en tu fertilidad en este artículo. ¡También hay un regalito esperándote! Al artículo.   [1] https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/2005/30/folsaeureversorgung_in_deutschland_ist_unzureichend-6844.html [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28542653/ [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102928/ [4] https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/degs-jod-studie.html [5] https://www.bfr.bund.de/cm/350/jod-folat-folsaeure-und-schwangerschaft.pdf [6] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/ [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918470/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27637340/ [9] https://www.cochrane.org/CD001059/PREG_calcium-supplementation-during-pregnancy-preventing-blood-pressure-disorders-and-related-problems [10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747842/ [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ [12] https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2011/07/vitamin-d-screening-and-supplementation-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=int [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1435950/ [14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12740067/ [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375689/ [16] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/ [17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425071/ [18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/ [19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20978741/

Para las parejas que desean tener hijos, un diagnóstico de "infértil" se siente como un golpe mortal. Pero hay esperanza, porque hoy en día existen varias opciones para ayudarte a tener hijos después de todo. En este artículo te explicamos qué puedes hacer para aumentar tu fertilidad. No toda la infertilidad es igual Cuándo se considera que alguien es infértil está definido con precisión. En su hoja informativa, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que una pareja que no se queda embarazada tras 12 meses de relaciones sexuales regulares y sin protección en el momento de la ovulación se considera infértil. De hecho, en el 40% de estos casos, la causa reside en la mujer. En el 40% de los casos, la causa reside en el hombre, y en el 20% de los casos, la causa reside en ambos miembros de la pareja. Desde el punto de vista médico, se distingue entre infertilidad primaria y secundaria. Primaria significa que una mujer -a pesar de haber mantenido relaciones sexuales sin protección- nunca se ha quedado embarazada o que el hombre nunca ha engendrado un hijo. La infertilidad secundaria es cuando, tras un embarazo, no hay un segundo. Según el Ministerio Federal de Asuntos de la Familia, la Tercera Edad, la Mujer y la Juventud (BMFSFJ), "casi una de cada diez parejas alemanas de entre 25 y 59 años no tiene hijos intencionadamente". Pero, ¿cuáles son las causas para ambos sexos?   ¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO! TE PROPORCIONAMOS UN CÓDIGO DE CUPÓN AL FINAL DEL ARTÍCULO.   Las posibles influencias en la fertilidad de la mujer La infertilidad femenina puede tener varias causas. Sólo un médico puede determinar exactamente qué circunstancias entran en juego en cada caso individual. En general, sin embargo, los siguientes factores tienen una gran influencia en la fertilidad: La edad. A partir de mediados de los 30, la capacidad de concebir empieza a disminuir de forma natural. La adicción a la nicotina aumenta el riesgo de quedarse estéril (no sólo en el caso de las mujeres). También puede socavar el éxito del tratamiento de fertilidad. Un estudio de cohortes danés de 2016 demostró que el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo en la fertilidad femenina. La dieta. La falta de hierro, Zinc, Vitamina B12 y ácido fólico pueden reducir el nivel de fertilidad. Las mujeres que siguen una dieta vegana estricta, en particular, deben asegurarse de tener un aporte adecuado de estos nutrientes. Si los ovarios son disfuncionales, como en el caso del síndrome de ovario poliquístico (SOP), por ejemplo, puede que no se produzca la ovulación. Esto hace casi imposible concebir de forma natural. Un estudio sueco de 2011 parece confirmarlo. Además de estos factores, la obesidad, la mala calidad de los óvulos o el uso de fármacos también pueden influir negativamente en la fertilidad femenina.   Las posibles influencias en la fertilidad masculina La fertilidad de un hombre gira principalmente en torno a la calidad de su esperma. Si se da una de las tres circunstancias siguientes, la fecundación es prácticamente imposible: Bajo recuento de espermatozoides. Si el número de espermatozoides de una eyaculación es inferior a 15 millones, es muy poco probable que se produzca la concepción. Baja movilidad espermática. La movilidad de los espermatozoides es un factor decisivo para fecundar el óvulo. Si no nadan bien y no llegan al óvulo, no se producirá la fecundación. Espermatozoides anormales. Si los espermatozoides tienen una forma inusual (morfología) que les dificulta el movimiento, la fecundación del óvulo resulta casi imposible. Pero, ¿qué influencias son responsables de la calidad del esperma? La edad. La fertilidad masculina empieza a disminuir a partir de los 40 años. El consumo excesivo de alcohol podría reducir la fertilidad masculina. Sin embargo, un consumo moderado de alcohol de no más de 250 gramos a la semana no tiene efectos negativos sobre la calidad del esperma. Un estudio con 8.000 participantes mostró incluso un mayor nivel de testosterona en los hombres que bebían moderadamente que en los que apenas bebían alcohol. Testículos sobrecalentados. A menudo inadvertida, la temperatura ambiente afecta a los testículos. Esto puede deberse a la ropa ajustada, a trabajar en ambientes calurosos, a ir a la sauna o a un testículo no descendido. Esteroides anabolizantes. El uso prolongado de esta sustancia, tan popular entre los atletas de fuerza y los culturistas, puede reducir enormemente el número y la motilidad de los espermatozoides. Además, el desequilibrio hormonal, la radiación o el estrés psicológico también pueden influir en la fertilidad masculina. Ahora que hemos visto qué factores pueden influir en la fertilidad masculina y femenina, surge la pregunta: ¿qué puedes hacer para aumentar tu propia fertilidad?   Formas y medios de aumentar la fertilidad Relájate Un estudio de 2018 demuestra que el estrés y la fertilidad están relacionados. Esto se debe a que intentar quedarse embarazada puede someter a una pareja a mucha presión. Esto aumenta naturalmente los niveles de estrés, lo que por otra parte significa que disminuyen las posibilidades de quedarse embarazada. ¿Un círculo vicioso? No. Porque esta constatación tiene un lado positivo, sobre todo para las parejas cuya infertilidad está relacionada con el estrés. En determinadas circunstancias, incluso unas simples técnicas de relajación, reducir el estrés o unas vacaciones relajantes pueden ayudar a aumentar las posibilidades de concepción. Presta atención a los ácidos grasos Grasas saludables son importantes para el bienestar físico en general y para la fertilidad en particular. La situación es diferente con las grasas trans: Estos ácidos grasos insaturados, que se producen durante el endurecimiento industrial del aceite vegetal originalmente sano, se asocian a un mayor riesgo de infertilidad ovárica debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina. Así que vigila tu ingesta diaria de grasas. Mantén un peso saludable ¿Sabías que tu peso es uno de los factores que más influyen en tu fertilidad? Un artículo publicado en la revista Fronteras de la Endocrinologíamuestra que las mujeres con un IMC superior a 25 suelen tener dificultades para quedarse embarazadas. Lo mismo ocurre con las mujeres con un IMC inferior a 19: se ven igualmente afectadas por la infertilidad. Un estudio publicado en 2018 en la revista Revista de Endocrinología establece una clara relación entre la obesidad, el desarrollo deficiente de los óvulos, la falta de ovulación y las irregularidades menstruales. Presta atención a tus nutrientes Las vitaminas y los minerales, como el zinc o el cinc, desempeñan un papel especialmente importante en la concepción y el embarazo. Vitaminas del grupo B desempeñan un papel fundamental. Las mujeres que no pueden concebir suelen tener una carencia de vitaminas y minerales importantes. nutrientes como seleniovitaminas B6, B12 y vitamina D y ácido fólico. La Sociedad Alemana de Nutrición, por ejemplo, recomienda tomar 400 μg de ácido fólico al día en forma de suplemento dietético a las mujeres que deseen quedarse embarazadas. Dado que la falta de ácido fólico durante el embarazo puede provocar malformaciones en el desarrollo del embrión, este nutriente suele encabezar la lista nutricional recomendada para las mujeres embarazadas. Combate el estrés oxidativo Antioxidantes como el zinc mencionado anteriormente, pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Lo hacen combatiendo los radicales libres del organismo que, de otro modo, podrían dañar los óvulos o el esperma. Puedes encontrar sustancias antioxidantes en alimentos como la fruta, las verduras, los frutos secos y los cereales, que están repletos de la vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína. Independientemente de si quieres tener hijos o no, siempre tiene sentido incluir más de estos nutrientes y alimentos saludables en tu dieta diaria. Sigue moviéndote No vamos a repasar toda la letanía de lo saludable que es el ejercicio para ti, no te preocupes. Todos sabemos que es cierto. Pero el ejercicio moderado también tiene un gran impacto en tu fertilidad, ¿lo sabías? Esto es especialmente cierto si tienes sobrepeso, como demostró un estudio de 2017. En particular, las mujeres cuya infertilidad se debía al SOP (síndrome de ovario poliquístico) o a la obesidad registraron un aumento de la fertilidad con la disminución del peso corporal. Por supuesto, por otro lado, no debes excederte para no someterte a estrés en lo que respecta al deporte y el ejercicio. De 30 a 60 minutos al día está bien, pero más de 60 minutos puede tener un efecto negativo en tu fertilidad.   Asegúrate de tener un intestino sano Hay que reconocerlo: Cuando se trata de fertilidad, tu intestino no es lo primero en lo que piensas. Pero en realidad tiene un gran influencia en nuestra salud. ¿Sabías, por ejemplo, que tu flora intestinal influye en tu producción hormonal y, por tanto, en tu fertilidad? Por ejemplo, si hay un desequilibrio en el intestino -lo que se conoce como disbiosis-, puede alterarse la liberación de una enzima que interviene en el metabolismo de los estrógenos. Las posibles consecuencias: Obesidad, SOP o síndrome metabólico. Así lo sugieren los resultados de un estudio publicado en la revista Revista de Bioquímica Clínica y Nutrición se publicó. Por tanto, por el bien de tu salud intestinal, debes evitar el azúcar, los alimentos precocinados, la harina blanca y las grasas malas. Conclusión: la infertilidad no es el final Si te diagnostican infertilidad, tu sueño de tener un hijo propio no tiene por qué haber terminado. Los cambios positivos en tu estilo de vida, combinados con menos estrés y una dieta mejorada, pueden ayudar en muchos casos. En caso de duda, los suplementos dietéticos pueden ayudar a compensar las deficiencias críticas de nutrientes y aumentar la fertilidad.   COMO PROMETIMOS, RECIBIRÁS UN VALE DEL 10 EN NUESTRO zinc, Gránulos de selenio, Vitamina D líquida, Cápsulas de vitamina D, Vitamina C y Complejo forte de vitamina B. SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO WUNSCH+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA.  Haz clic aquí para ir a la TIENDA   [1] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691969/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691969/ [4] https://www.acog.org/womens-health/faqs/having-a-baby-after-age-35-how-aging-affects-fertility-and-pregnancy [5] https://www.bmj.com/content/354/bmj.i4262 [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28661897/ [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642490/ [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017326/ [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691969/ [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255409/ [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21682835/ [12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054934/ [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/ [14] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513806000274 [15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29946210/ [16] https://hms.harvard.edu/news/trans-fats-may-raise-risk-infertility [17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/ [18] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00346/full [19] https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/239/3/JOE-18-0199.xml [20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099205/ [21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31040736/ [22] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081493/ [23] https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/ [24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2366795/ [25] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480978/ [26] https://academic.oup.com/biolreprod/article/87/4/101,%201-8/2514205 [27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744625/ [28] https://www.nature.com/articles/1602904?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink [29] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28961722/ [30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035585/ [31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31577927/ [32] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31636122/ [33] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532414/ [34] https://www.pnas.org/content/116/1/233

Un sueño sano, suficiente ejercicio y una dieta equilibrada son la base sobre la que descansan tus niveles de energía. Sin embargo, debido a diversas circunstancias, no siempre es posible mantener estas tres áreas en equilibrio. ¿Acaso pueden ayudar las vitaminas y los complementos alimenticios? Te mostramos qué factores influyen en tu cansancio diurno y te damos la respuesta a esta pregunta. Pero antes, echemos un vistazo a otras razones que podrían ser responsables de tu cansancio diurno.   ¡VALE LA PENA SEGUIR LEYENDO! AL FINAL DEL ARTÍCULO TE PROPORCIONAMOS UN CÓDIGO PROMOCIONAL.   6 posibles causas de tu cansancio   La respuesta a por qué estás tan cansado y agotado durante el día no siempre puede atribuirse a la falta de sueño o a una noche de fiesta. Veamos varias razones que podrían ser las culpables de que estés tan agotado durante el día:   1. falta de sueño y trastornos del sueño La falta de sueño y los trastornos del sueño son más frecuentes de lo que crees. Por supuesto, la mayoría de nosotros sabemos que la cantidad recomendada de sueño es de siete o más horas por noche, como recomienda la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda.[1] Por supuesto, esto no funciona todas las noches. Pero parece ser que no tiene por qué: un trabajo de investigación de 1992, publicado por primera vez en el Revista de Investigación del Sueño demuestra que el sueño también puede tener lugar por etapas. Es lo que se denomina sueño polifásico.[2] Pero independientemente de cómo duermas, ya sea monofásico o polifásico: ¿consigue tu cuerpo el sueño que necesita? Cantidad a largo plazo, tarde o temprano sufrirás una falta de sueño, con consecuencias para tu rendimiento físico y mental, así como para tu salud general. Sin embargo, hay formas y medios de mejorar tu sueño. Por supuesto, esto supone que tu falta de sueño no tiene un trasfondo médico grave, como es el caso de la apnea del sueño, por ejemplo. Alrededor del dos al tres por ciento de la población adulta padece apnea del sueño. Ésta provoca la constricción de las vías respiratorias, lo que provoca pausas respiratorias, la sensación latente de ahogo al entrar en la fase REM y, por supuesto, cansancio diurno, pérdida de rendimiento y concentración. La apnea del sueño también tiene importantes repercusiones en la salud de los órganos y puede incluso provocar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares.[3]   2. diabetes El cansancio constante es uno de los síntomas de la diabetes. Tu nivel de azúcar en sangre está permanentemente elevado porque las células de tu cuerpo apenas reaccionan a la insulina, si es que lo hacen. Este aumento del nivel de azúcar en sangre puede afectar a tu concentración y hacerte sentir cansado e irritable, lo que también se conoce como "agotamiento diabético".[4] En cualquier caso, debes investigar cualquier fatiga inexplicable y persistente, ya que también puede ser síntoma de otras enfermedades más graves, como cáncer o enfermedades cardiovasculares.[5]   3. sedentarismo y obesidad La tan citada frase de Winston Churchill "No hagas deporte" no debería ser un punto de referencia para ti. Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento. Sin embargo, nuestro modo de vida moderno a menudo frustra este hecho: las horas que pasamos sentados ante un escritorio, en el coche, en el tren o en el sofá nos han llevado a padecer diversas enfermedades y síntomas. El agotamiento y el cansancio son algunos de ellos. Un estudio publicado en 2014 en la revista revisada por pares Medicina y Ciencia del Deporte y el Ejercicio (MSSE) investigó hasta qué punto un estilo de vida inactivo y sedentario influye en la sensación de cansancio de las mujeres. El resultado: las mujeres que pasaban menos tiempo sentadas tenían un nivel de cansancio significativamente menor. Esto sugiere que una mayor actividad física produce más energía y vitalidad.[6] La obesidad es otro factor que influye en el cansancio y la fatiga. Según la Asociación Profesional de Pediatras y Médicos de Adolescentes, "incluso un esfuerzo menor conduce a un sobreesfuerzo del sistema cardiovascular, que se manifiesta en dificultad respiratoria (disnea), pulso acelerado, sudoración y agotamiento rápido”.[7] Cuanto más peso llevas encima, más tiene que trabajar tu cuerpo. Y eso, naturalmente, te cansa.   4. carencia de vitaminas La falta de nutrientes podría ser otra razón de tu cansancio constante. Los niveles bajos de vitamina D, vitamina B-12, Hierro, magnesio o potasio pertenecen. Una contramedida es cambiar a una dieta equilibrada y rica en nutrientes que aporte todas las vitaminas y minerales importantes. Tomar suplementos dietéticos también puede ser útil si no puedes cubrir ciertos nutrientes con la dieta y tienes una carencia. deficiencia de nutrientes compensar una carencia de nutrientes.   5. estrés La lista de enfermedades que pueden aparecer como consecuencia del estrés crónico es larga: problemas estomacales, dolores de cabeza, tensión muscular, pérdida de libido y, por supuesto, fatiga, son sólo algunas de ellas. Originalmente, el estrés era el desencadenante que ponía a nuestros antepasados en modo "huida o lucha". Por desgracia, fisiológicamente sigue siendo así hoy en día. Pero en lugar de reducir el cortisol y la adrenalina liberados por el estrés huyendo o luchando, simplemente nos tragamos nuestro miedo o enfado. En pequeñas dosis, esto es relativamente inofensivo. En caso de estrés crónico o persistente estrés pone a prueba los recursos de tu cuerpo y te sientes permanentemente agotado.[8]   6. depresión Lo que puede parecerte completamente absurdo a primera vista puede, sin embargo, ser cierto. Depresión es una enfermedad gradual que incluso tu pareja puede notar antes que tú. Esta enfermedad mental va unida a una pérdida de energía y empuje, que se manifiesta en un agotamiento y cansancio constantes. Esto puede llevar a quienes la padecen a tener enormes problemas incluso para levantarse de la cama por las mañanas.[9]   6 nutrientes que pueden darte fuerza y energía   Ahora que ya conoces algunas causas que pueden ser responsables de tu cansancio, surge naturalmente la pregunta: ¿qué puedes hacer? Además de trabajar sobre las causas enumeradas anteriormente, hay algunos nutrientes que pueden ayudarte a estar más en forma y más alerta.   1. coQ10 La coenzima Q10 (CoQ10 o Q10 abreviado) es una molécula liposoluble y antioxidante que el organismo produce de forma natural. Es importante para la producción de energía en las células. Si no se dispone de suficiente Q10, la deficiencia puede contribuir a la fatiga. Por desgracia, la producción de esta vitamina disminuye con la edad, por lo que podría tener sentido tomar suplementos.[10]   2. vitaminas b Una deficiencia de vitaminas B puede provocar fatiga o, en el peor de los casos, anemia, como señala un estudio de la Centro de Investigación sobre Cerebro, Rendimiento y Nutrición de la Universidad de Northumbria, en Newcastle.[11] Las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana estricta deben prestar especial atención a una posible carencia, sobre todo de vitamina B12. 3. vitamina C Hay indicios de que vitamina C podría ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. Un estudio coreano de 2012, publicado en la Revista de Nutriciónsugiere que la administración de vitamina C podría reducir la fatiga.[12]   4. vitamina D ¿Te lo imaginas? Alrededor del 50% de la población mundial padece una carencia de vitamina D, según un estudio publicado en el Revista de Farmacología y Farmacoterapéuticaha descubierto.[13] Alrededor del 80-90% se produce a través de la piel; el resto se absorbe a través de los alimentos. A carencia de vitamina D también está relacionada con la depresión. En un estudio noruego, los síntomas de los participantes que sufrían depresión disminuyeron significativamente tras la administración regular de la vitamina, en comparación con el grupo de control.[14]   5. El hierro Como mineral esencial el hierro es necesario para garantizar el funcionamiento de las células del cuerpo. La carencia de hierro es también la causa principal de la anemia, en la que falta el pigmento rojo de la sangre, la hemoglobina. Dado que la hemoglobina se encarga de transportar el oxígeno de los pulmones a los órganos, la falta de hierro puede provocar falta de energía, agotamiento y fatiga, según un estudio publicado en 2011 en la revista Avances terapéuticos en gastroenterologíamuestra.[15]   6. magnesio Magnesio es uno de los minerales más abundantes del organismo. Entre otras cosas, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas diferentes, como la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la producción de energía.[16] En un estudio de 2012 publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas el insomnio y los síntomas que lo acompañan mejoraron tras la administración de magnesio.[17]     Conclusión: las vitaminas y Co. ayudan a aumentar los niveles de energía Hay varias razones para la llamada somnolencia diurna, algunas de las cuales pueden eliminarse con un cambio en el estilo de vida, mientras que otras tienen causas médicas. Además de una dieta sana y mucho ejercicio, las vitaminas y nutrientes mencionados anteriormente pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía e incrementar tu rendimiento general para que te sientas menos cansado durante el día. Sin embargo, debes consultar a un médico si sigues sin notar ninguna mejoría después de algún tiempo a pesar de haber hecho cambios en tu estilo de vida.   COMO PROMETIMOS, RECIBIRÁS UN VALE DEL 10 EN NUESTRO Coenzima Q10, Magnesio, Vitamina C, Complejo vitamínico B, Complejo vitamínico B forte, Vitamina D líquida y Cápsulas de vitamina D. 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Según la Revista Médica Alemana, unos 6,2 millones de personas en toda Alemania sufren depresión cada año.[1] Esto significa que esta enfermedad se considera, con razón, una enfermedad muy extendida. Pero ¿qué se puede hacer -aparte de la medicación y la terapia- para combatir esta enfermedad mental? ¿Qué papel desempeña la nutrición, o más exactamente, qué papel desempeña el aporte de vitaminas y minerales? Hemos arrojado algo de luz sobre el tema y te contamos si las vitaminas pueden ayudar a los enfermos en su lucha contra la depresión, y cómo.   ¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO! ¡AL FINAL DEL ARTÍCULO NOS GUSTARÍA DARTE UN PEQUEÑO REGALO EN FORMA DE VALE!   ¿Deprimido? ¿O simplemente de mal humor? Según la Revista Médica Alemana, unos 6,2 millones de personas en toda Alemania sufren depresión cada año. Esto significa que esta enfermedad se considera, con razón, una enfermedad muy extendida.[1] La depresión es una enfermedad en sentido médico que es cualquier cosa menos una fase temporal o un estado de ánimo bajo. Es una enfermedad mental grave que requiere tratamiento, ya que tiene un enorme impacto en los pensamientos, sentimientos y acciones de los afectados.[2] Y por si fuera poco, la depresión puede ser la causa de diversos trastornos de las funciones corporales. Como resultado, sufres aún más. Pero, ¿cuándo se diagnostica una depresión? Si al menos dos de los tres síntomas principales con al menos dos síntomas secundarios acompañantes se producen durante un periodo de dos semanas -o más-, se trata de una enfermedad mental. Aunque sobre todo los famosos aparecen con frecuencia en los titulares debido al suicidio inducido por la depresión, en la actualidad existen diversas formas de tratar esta enfermedad. Los tres síntomas principales -incluidos los síntomas adicionales- se enumeran en el sitio web de la Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión:[3]   Estado de ánimo depresivo Muchos afectados afirman que ya no pueden percibir sus propios sentimientos. Describen su interior como "vacío" y a menudo están tristes y deprimidos. Dicen sentirse "petrificados".   Falta de interés o alegría Todo lo que era importante de repente carece de importancia. El interés por cosas que antes eran divertidas y agradables ha desaparecido (casi) por completo. Esto también se aplica a las actividades con tu familia, aficiones o tu deporte favorito.   Falta de ánimo o aumento del cansancio A los afectados les resulta especialmente difícil ponerse en marcha. Parece que apenas tienen energía e incluso las cosas cotidianas, como hacer la compra o lavarse los dientes por la mañana, parecen tareas imposibles. En algún momento, esto lleva a que cada vez se haga menos porque, sencillamente, ya no se puede gestionar. Además, suele haber una incapacidad total para tomar decisiones incluso sobre las cosas más triviales de la vida cotidiana. La diferencia entre depresión y estar deprimido probablemente sea ahora un poco más evidente, ¿no?   La química de tu cabeza ya no es la correcta La depresión no suele tener "una" sola causa, sino muchas razones diferentes. La predisposición genética desempeña un papel, al igual que los factores psicosociales y neurobiológicos.[4] Y como tantas otras cosas en el cuerpo, los estados de ánimo y los sentimientos también están regulados por hormonas, neurotransmisores y otras sustancias químicas. En una enfermedad depresiva, estas sustancias, entre otras, se desequilibran. Una medida para contrarrestarlo es la administración de antidepresivos, que pretenden restablecer este equilibrio.[5] Entretanto, también se ha establecido la hipótesis de que la nutrición -especialmente las vitaminas y los minerales- podría tener un efecto positivo sobre el curso y la gravedad de esta enfermedad. La idea: los nutrientes influyen en nuestro metabolismo cerebral. Como se cree que diversos nutrientes tienen un efecto directo sobre los niveles de dopamina, serotonina o noradrenalina, ciertos alimentos podrían influir positivamente en nuestra química cerebral.[6] Entonces, ¿puede la nutrición ser un paso hacia la curación? Veamos el papel de las vitaminas y los minerales en el tratamiento de la depresión.   Las vitaminas: ¿La solución para los enfermos? Ya se sabe que las vitaminas son vitales para un metabolismo sano. Los beneficios de varias vitaminas, como la vitamina C, la vitamina B, Vitamina D y vitamina Kya no es un secreto hoy en día. Sin embargo, su papel en el metabolismo cerebral es menos conocido para la mayoría de la gente. Por ejemplo, las vitaminas B12 y C, junto con el ácido fólico, favorecen la síntesis de dopamina y noradrenalina. Por esta razón, un posible déficit de estos nutrientes podría estar relacionado con un metabolismo cerebral defectuoso y repercutir negativamente en tu estado de ánimo.[7] Por supuesto, las vitaminas no son una cura milagrosa para la depresión; una naranja por sí sola no mejora el estado de ánimo. Sin embargo, una dieta sana y rica en vitaminas puede ser sin duda una base útil para tratar diversas enfermedades. Es hora de echar un vistazo más de cerca a las vitaminas y sus efectos:   Varias vitaminas y sus efectos en la depresión Las vitaminas no son un remedio milagroso para la depresión, ni pueden curarla. Sin embargo, una dieta sana y rica en vitaminas puede ser útil como parte fundamental del tratamiento.   Las vitaminas del grupo B En primer lugar, veamos todo un grupo de vitaminas, las vitaminas B hidrosolubles. ¿Tienen algún papel en la depresión? Un estudio de la Universidad de Pleven, publicado en 2017 en el Revista de Investigación Biomédica y Clínica concluyó que las personas con carencia de vitamina B12 tienen más probabilidades de sufrir depresión o ansiedad.[8] Como hemos mencionado antes, la serotonina es importante. Entre otras cosas, este compuesto químico regula nuestro ritmo de sueño-vigilia y tiene propiedades antidepresivas. Las vitaminas niacina (B3), piridoxina (B6) y ácido fólico (B9) son esenciales para su producción. Además de la síntesis de serotonina, las vitaminas cobalamina (B12) y B6 también son necesarias para la producción de dopamina y GABA (ácido gamma-amino-butírico, también conocido como GABA). Ácido γ-aminobutírico escrito) es necesario. Se dice que el GABA, otro neurotransmisor, tiene un efecto calmante sobre las células nerviosas, lo que debería provocar menos ansiedad y estrés.[9] Aquí tienes una lista de otros estudios que relacionan las vitaminas B con su eficacia en la depresión: Un estudio de 2015 establece una relación entre la deficiencia de vitamina B12, ácido fólico y un mayor riesgo de desarrollar depresión. También considera la suplementación con complementos alimenticios para aliviar los síntomas de depresión que se dan en determinados grupos de población.[10] Los resultados de un estudio publicado en la Revista abierta de Neurología 2013 mostraron una posible eficacia de la vitamina B12 en combinación con antidepresivos en personas que padecen una trastorno depresivo mayor (TDM)[11] Investigadores de la Universidad de Kyōto descubrieron que los síntomas depresivos podían mejorar con la administración de vitamina B6 cuando se combinaba con otros nutrientes: una forma de vitamina B3 llamada nicotinamida y triptófano - se administraban juntos.[12] Un artículo de la Revista Médica Alemana, que cita varios estudios, arroja luz sobre la conexión entre la carencia de vitamina B12 y la depresión.[13] A pesar de la amplia gama de investigaciones en este campo, el papel que desempeñan realmente las vitaminas B en la salud mental aún no se ha aclarado de forma concluyente por el momento.   La vitamina D La llamada "vitamina del sol", la vitamina Dcumple importantes funciones en un gran número de procesos propios del organismo. Éstos van desde la regulación de la serotonina hasta la protección de las células nerviosas y el metabolismo óseo.[14] Esta vitamina también interviene en la depresión. Los resultados de un estudio publicado en 2020 en el Revista India de Medicina Psicológica establecen una relación entre las personas con depresión y niveles bajos o deficientes de vitamina D.[15] En otro estudio publicado en 2004 en la Revista de Neuroanatomía Química investigadores australianos demostraron que un nivel suficientemente alto de vitamina D podría ser importante en enfermedades mentales como la depresión. Descubrieron que los receptores de la vitamina D también se localizan en las zonas del cerebro asociadas a la depresión.[16] Pero, una vez más, se necesitan más investigaciones antes de poder recomendar la vitamina D como tratamiento universal de la depresión.   Otros suplementos que pueden ayudar contra la depresión   Magnesio Este mineral es esencial para tu organismo. Magnesio interviene en más de 300 procesos corporales y es necesario como nutriente para células, tejidos y órganos. Sin embargo, también podría beneficiar a las personas que sufren depresión y reducir sus síntomas, como sugiere un estudio australiano de 2011.[17] Otro estudio aleatorizado de 2017 descubrió lo siguiente: 126 pacientes que sufrían depresión de leve a moderada recibieron 248 mg de magnesio al día durante un periodo de seis semanas. El resultado: sus síntomas mejoraron significativamente en comparación con el grupo placebo.[18] Sin embargo, incluso con el magnesio, aún no hay pruebas suficientes para poder utilizarlo con éxito en el tratamiento.   S-adenosilmetionina Aunque no hayas oído nunca este nombre, tu cuerpo lo produce por sí mismo en el metabolismo de los aminoácidos. Este compuesto químico que contiene azufre, también conocido como SAM o AdoMet, podría desempeñar un papel en el tratamiento de la depresión. Así lo sugiere el análisis de ocho estudios publicados en 2020 sobre la Anales de Psiquiatría General se publicó. La SAM parecía mejorar los síntomas del MDD, independientemente de si se administraba sola o junto con antidepresivos.[19] Así pues, un buen aporte de vitaminas y minerales son enfoques prometedores cuando se trata de tratar los síntomas de la depresión. Sin embargo, hay algunas cosas más que puedes hacer junto con la medicación para sentirte mejor.   Qué más puedes hacer Socializar con otros enfermos puede ayudarte a sobrellevar mejor la enfermedad. Un primer paso sería unirte a un grupo de autoayuda, por ejemplo. Incluso el ejercicio moderado libera hormonas en el organismo que pueden reducir los síntomas de la depresión. Así que intenta hacer ejercicio, solo o en grupo. Los problemas de sueño son lo último que necesitas. La falta de sueño puede incluso contribuir a tu depresión. Así que crea un horario de sueño, presta atención a tu higiene del sueño y descansa lo suficiente. Busca ayuda en tu familia y amigos. Habla abiertamente de tu enfermedad. Sólo así conseguirás comprensión y apoyo.     Conclusión: las vitaminas no son curas milagrosas, pero son útiles La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque suele tratarse con medicación y terapia, una nutrición adecuada también desempeña un papel importante. Las vitaminas, especialmente las del grupo B, tienen una gran influencia en la química cerebral y el estado de ánimo, debido a su papel en la formación de sustancias como la noradrenalina, la dopamina y la serotonina. Si sufres depresión, tiene sentido que te midan si estás bien abastecido de estos nutrientes. Si crees que puedes estar sufriendo depresión, también deberías consultar inmediatamente a un médico o terapeuta.   COMO PROMETIMOS, RECIBIRÁS UN VALE DEL 10 EN LOS SIGUIENTES PRODUCTOS: Complejo vitamínico B, Complejo vitamínico B forte, Vitamina D líquida, Vitamina D cápsulas, Vitamina D3/K2 líquida, Vitamina D3/K2 cápsulas, Magnesio SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO VITAMINA+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA. Haz clic aquí para ir a la tienda   [1] https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/sw/depression [2] https://www.psych.mpg.de/840900/depression [3] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression/diagnose-der-depression [4] https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/depressionen/ursachen/ [5] https://www.aerzteblatt.de/archiv/211336/Antidepressiva-Ungeahnte-Effekte-der-Therapie [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/ [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671130/ [8] https://www.sciendo.com/article/10.1515/jbcr-2017-0023 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK107210/ [10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/ [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/ [12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31902864/ [13] https://www.aerzteblatt.de/archiv/61696/Ursachen-und-fruehzeitige-Diagnostik-von-Vitamin-B12-Mangel [14] https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300/ [16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15589699/ [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/ [18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/ [19] https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-020-00298-z  

¿Te costó volver a dormirte anoche? ¿O te despertaste con ganas de levantarte, pero luego te diste cuenta de que sólo eran las 2? ¿Te sientes agotado y exhausto incluso después de muchas horas de sueño? Entonces las posibles explicaciones podrían ser una mala higiene del sueño o incluso una falta de nutrientes podría ser. En este artículo te damos consejos para dormir mejor.   ¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO! AL FINAL DEL ARTÍCULO, ¡NOS GUSTARÍA DARTE UN PEQUEÑO REGALO EN FORMA DE VALE!   La higiene también es importante para dormir   Se denomina higiene del sueño a los hábitos de sueño saludables que nos ayudan a tener un sueño reparador y, por tanto, a prevenir o tratar los trastornos del sueño. Un sueño sano es importante para la salud física y mental, entre otras cosas porque la Cantidad calidad de nuestro sueño depende de nuestra calidad de vida en general.[1] Tu comportamiento durante el día -no sólo antes de acostarte- influye en lo bien que duermes por la noche. Lo que bebes, lo que comes, tus horarios, tu rutina nocturna... todo esto y más influye en lo bien que duermes por la noche.   Síntomas de la falta de sueño   La falta de sueño puede manifestarse de distintas maneras, y no todos los síntomas tienen por qué aparecer juntos. Además del síntoma más obvio -el cansancio-, los siguientes signos pueden indicar un déficit de sueño existente y permanente:[2]   Aumento de la irritabilidad Problemas de concentración Ardor en los ojos Disminución del deseo sexual Dolores de cabeza Sensación de agotamiento Escalofríos microsueño Cambios de humor   Efectos de la falta de sueño en el organismo La privación de sueño a largo plazo puede afectar a varios aspectos de tu salud. Entre ellos se incluyen, por ejemplo   El equilibrio hormonal. Un sueño insuficiente puede afectar a la producción hormonal, incluida la producción de hormonas del crecimiento y testosterona. También hace que el cuerpo libere más hormonas del estrés, como la noradrenalina y el cortisol.[3] El sistema inmunitario. La privación de sueño puede hacer que una persona sea más susceptible a las infecciones y enfermedades respiratorias.[4] En cerebro. La falta de sueño afecta al córtex prefrontal, responsable del pensamiento lógico, y a la amígdala, que se ocupa de las emociones. La falta de sueño también puede dificultar la formación de nuevos recuerdos. Esto puede mermar la capacidad de aprendizaje.[5] El sistema cardiovascular. El sueño ayuda a los vasos sanguíneos del corazón a curarse y reconstruirse e influye en los procesos que mantienen la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Dormir poco puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.[6] El peso. El sueño puede afectar a las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. También puede desencadenar la liberación de insulina. Los trastornos del sueño pueden provocar un mayor almacenamiento de grasa, cambios en el peso corporal y un mayor riesgo de diabetes de tipo 2.[7]   Cómo puedo mejorar mi sueño: Hábitos y circunstancias   Si tienes problemas para dormir, hay varias cosas que puedes hacer durante el día. Aquí hemos enumerado 7 de ellas para ti.   1. crea una rutina nocturna Una rutina constante antes de acostarte indica a tu cuerpo que es hora de relajarse. Esto puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente. Un estudio de 2009 demostró que introducir una rutina nocturna para bebés y niños pequeños mejoraba la calidad del sueño.[8] La rutina debe comenzar entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Puede incluir cualquier cosa que te relaje: Un baño caliente, leer, escribir un diario, ejercicios de atención plena o meditación. Sin embargo, debes evitar los dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles o tabletas. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz de los dispositivos electrónicos, independientemente del componente azul de la luz, puede perturbar nuestro sueño. Así que lo mejor que puedes hacer antes de irte a dormir es evitar las pantallas y volver a coger un libro.[9]   2. limita tu consumo de cafeína Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 7 horas después de su ingestión. Esto significa que tu taza de café de la tarde puede mantenerte despierto mucho más tiempo del que te gustaría. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Según el Departamento de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, los efectos de la cafeína pueden tardar entre seis y ocho horas en desaparecer. Así que evita tomar bebidas con cafeína, como café o refrescos, a última hora de la tarde o por la noche.[10]   3. sigue un horario de sueño El sueño también debe planificarse, en el mejor de los casos. Esto significa que debes intentar irte a dormir y despertarte aproximadamente a las mismas horas todos los días. Incluso el fin de semana. Esto refuerza el ciclo de sueño de tu cuerpo y ajusta tu reloj interno, lo que a su vez puede aumentar la calidad de tu sueño.[11] Además, seguir un horario fijo puede minimizar la somnolencia diurna.   4. siestas cortas o ninguna ¿Te gusta dormir la siesta? En principio está bien. Sin embargo, debes saber que dormir la siesta durante el día reduce la presión del sueño y puede dificultar que te duermas por la tarde o que te despiertes más a menudo por la noche.[12] Si aun así necesitas echarte una siesta, limítala a un máximo de 30 minutos y no la hagas a última hora de la tarde.   5 Haz ejercicio regularmente Sólo 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día pueden mejorar la calidad de tu sueño y tu salud en general. Y si puedes hacer ejercicio al aire libre, los beneficios pueden ser aún mayores, ya que la luz natural ayuda a regular tu ciclo de sueño.[13] Pero si no puedes salir al exterior, no te preocupes. El ejercicio regular en interiores también puede ayudarte a dormir mejor. Eso sí, evita hacer ejercicio una o dos horas antes de acostarte. Esto puede aumentar tus niveles de energía y tu temperatura corporal, dificultando que te duermas.   6. no te estreses antes de acostarte Las preocupaciones, los problemas y los pensamientos pueden mantenerte despierto por la noche. Aquí tienes cuatro pequeños consejos que pueden ayudarte a afrontarlos:   Escribe tus preocupaciones antes de acostarte para quitártelas de la cabeza. Si tu lista de tareas pendientes te estresa, prioriza las cosas que tienes que hacer mañana y el resto de la semana. Las investigaciones sugieren que una manta con peso puede ayudar a combatir la ansiedad y el insomnio. Se dice que ofrece beneficios similares a la terapia de presión profunda.[14] Intenta meditar antes de acostarte para calmar la mente.   7. el entorno adecuado para dormir Una habitación fresca, oscura y tranquila puede ayudarte a conciliar el sueño y a permanecer dormido más fácilmente. Para la mayoría de las personas, una temperatura en el dormitorio de entre 15,6 °C y 19,4 °C es la temperatura óptima para dormir.[15] Si tienes el sueño ligero o vecinos ruidosos, un buen par de tapones para los oídos puede ayudarte a dormir sin molestias. Además, si tu dormitorio está inundado de demasiada luz, debes utilizar cortinas opacas o un antifaz para mantener tu entorno de sueño lo más oscuro posible.   ¿Cómo puedo mejorar mi sueño? Dieta y nutrientes   No sólo nuestros hábitos, sino también nuestra dieta tienen un gran impacto en nuestro sueño. He aquí una selección de nutrientes cuya carencia puede ser responsable de un sueño deficiente:[16]   Magnesio Magnesio es necesario para convertir el L-triptófano en serotonina. La serotonina es necesaria para la formación de melatonina. Ésta es una hormona producida en la glándula pineal que controla el ritmo día-noche del cuerpo humano. Una carencia de magnesio restringe indirectamente la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que conduce automáticamente a una mala calidad del sueño. El magnesio también es esencial para la estimulación del neurotransmisor inhibidor ácido γ-aminobutírico (GABA). Se dice que los componentes del GABA garantizan la relajación del organismo y, por tanto, regulan el sueño.   Hierro Este elemento desempeña un papel central en el equilibrio energético del organismo y -además de la producción de energía y el transporte de oxígeno- también es importante para la producción de hormonas como la dopamina, la serotonina y la melatonina. Una carencia puede manifestarse en trastornos del sueño y un estado de ánimo turbio.[17] Como demuestra un estudio, un mal funcionamiento de las mitocondrias causado por la carencia de hierro también está presente en la forma idiopática del síndrome de las piernas inquietas (SPI), es decir, no asociado a otras enfermedades. Quienes padecen SPI son incapaces de descansar por la noche porque un impulso incontrolable de mover las piernas cuando están tumbados les roba el sueño.[18]   Vitaminas B Vitamina B1 tiene una influencia significativa en la calidad del sueño, ya que está relacionada, entre otras cosas, con el metabolismo del sistema de adrenalina en el sistema nervioso central. Dado que los procesos bioquímicos del sueño tienen lugar en el sistema nervioso, la vitamina B1 puede influir significativamente en la calidad del sueño. Incluso una pequeña carencia puede causar privación de sueño y provocar depresión, porque se reduce la concentración de serotonina en los tejidos y el cerebro. Vitamina B3 (niacina) ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. Además de la falta de sueño y la depresión, la falta de niacina puede provocar trastornos en el sistema nervioso y, en el peor de los casos, incluso provocar cambios psicológicos. Vitamina B6 desempeña un papel central en el metabolismo de la glucosa y, por tanto, en el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre. Si hay una carencia de esta vitamina, que provoca un descenso de los niveles de azúcar en sangre, se libera adrenalina. Esto, a su vez, puede ser la causa de despertares precoces o frecuentes. A vitamina B12-interviene en síntomas psicológicos como cambios de humor, depresión o psicosis. Puede causar problemas para conciliar el sueño e incluso llevar a la privación del sueño. Los estudios han demostrado que la administración de vitamina B12 podría ser un posible método para tratar el insomnio.[19]   La vitamina C La vitamina C es necesaria para la conversión de aminoácidos triptófano en serotonina. Un nivel elevado de serotonina en el cerebro y los tejidos favorece la calidad del sueño. Por tanto, un nivel bajo de vitamina C conduce a un nivel bajo debido a la menor síntesis de serotonina, lo que provoca falta de sueño.   La vitamina D La hormona del sol vitamina D también afecta a la calidad del sueño. Su carencia provoca cansancio diurno y una calidad del sueño mucho peor.[20]   L-triptófano Este aminoácido esencial es un material de partida para la producción de serotonina. Ésta, a su vez, interviene, entre otras cosas, en la regulación del sueño. Como precursor de la melatonina, el triptófano es, por tanto, corresponsable del ritmo sueño-vigilia. La falta de triptófano provoca alteraciones en el metabolismo de la serotonina. Las consecuencias son tiempos de inicio del sueño prolongados, problemas para dormir toda la noche y privación grave del sueño.   Cobre Si hay una deficiencia de cobre en el organismo, la excreción reducida provoca un aumento del nivel de adrenalina. Esto puede causar arritmia cardiaca, que conduce a una falta de sueño.   Melatonina La melatonina tiene un efecto ligeramente soporífero y calmante, y provoca somnolencia y sueño. Durante la noche se alcanzan concentraciones especialmente elevadas de esta hormona. La hormona producida por la glándula pineal es responsable de regular el ciclo sueño-vigilia, por lo que cualquier deficiencia tiene un impacto directo en nuestro sueño.   Conclusión: ¿cierras los ojos y te vas? Un sueño sano es la base de la salud física y mental. Esto también significa tener hábitos de sueño saludables. Tu comportamiento, tanto durante el día como antes de acostarte, puede influir en la calidad de tu sueño. Si, a pesar de estos consejos, sigues teniendo problemas con tu comportamiento durante el sueño o insomnio, acude a un terapeuta. Ellos pueden determinar si tus problemas de sueño están causados por una enfermedad subyacente y ofrecerte el tratamiento que necesitas. COMO PROMETÍ, RECIBIRÁS UN BONO DEL 10 EN LOS SIGUIENTES PRODUCTOS: Complejo vitamínico B, Complejo vitamínico B forte, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D, Magnesio, L-triptófano, Zinc y Cobre SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO SUEÑO+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA. Haz clic aquí para ir a la tienda   [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ [3] https://www.ajandrology.com/article.asp?issn=1008-682X;year=2014;volume=16;issue=2;spage=262;epage=265;aulast=Wittert [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2876696/ [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7007500/ [6] https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043 [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/ [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/ [9] https://www.manchester.ac.uk/discover/news/researchers-discover-when-its-good-to-get-the-blues/ [10] https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7423117/ [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180010/ [13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29135639/ [14] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/0164212X.2015.1066220 [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ [16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17825610/ [17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32224451/ [18] https://movementdisorders.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mds.27482 [19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1759094/ [20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29143127/

En los últimos años, hemos visto ir y venir muchas tendencias alimentarias. Algunas de ellas no eran nada nuevo, otras eran bastante inusuales, unas pocas eran francamente extrañas. Pero algo que ha ocupado un lugar firme en la gama de opciones nutricionales a lo largo de los años ha sido la alimentación funcional. En este artículo, examinamos más de cerca este tipo de nutrición, o para ser más precisos, arrojamos luz sobre la llamada "comida para el cerebro".   Al final del artículo te espera un regalo.  ¡Merece la pena seguir leyendo!   Qué son realmente los alimentos funcionales   Si lo interpretas con precisión, probablemente cualquier alimento pueda considerarse funcional, ya que aporta nutrientes y cumple una finalidad relacionada con el organismo. Sin embargo, el término "alimento funcional" se refiere a los alimentos que contienen o han sido enriquecidos con ingredientes adicionales. El mejor ejemplo de ello es el yogur probiótico, al que se añaden cultivos bacterianos. Esta idea se originó en Japón, donde los primeros alimentos con aditivos salieron al mercado en 1985 como "tokutei hokenyou shokuhin" (alimentos con beneficios específicos para la salud). Como allí existe una definición precisa para ellos, pueden anunciarse con declaraciones de propiedades saludables, a diferencia de lo que ocurre aquí. Sin embargo, hay una serie de alimentos cuyos estudios sugieren que tienen un efecto sobre el funcionamiento de nuestro cerebro y nervios, es decir, que son realmente adecuados como alimento para el cerebro. Si quieres saber más sobre este tema, te recomendamos nuestro artículo "Comida para los nervios: estos nutrientes mantienen en forma tus células grises”.   Cerebro + Comida = Comida para el cerebro   No hay duda: los alimentos que comemos influyen en la función y la estructura de nuestro cerebro. Aquí hemos recopilado una lista de nueve alimentos -y su efecto en el cerebro como alimento cerebral- para ti.   1. semillas de calabaza ¿Sabías que las semillas de calabaza contienen potentes antioxidantes que protegen el cuerpo y el cerebro de los daños causados por los radicales libres?[1] También son una fuente excelente de magnesio, hierro, zinc y cobre.[2] Cada uno de estos nutrientes es importante para la salud cerebral:   ZincEste elemento es crucial para la señalización nerviosa. La carencia de zinc está asociada a muchas enfermedades neurológicas, como el Alzheimer, la depresión y el Parkinson.[3] MagnesioEl magnesio es esencial para el aprendizaje y la memoria. Los niveles bajos de magnesio se asocian a algunos trastornos neurológicos, como migrañas, depresión y epilepsia.[4] CobreTu cerebro utiliza cobre para ayudar a controlar las señales nerviosas. Cuando los niveles de cobre se desequilibran, aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.[5] HierroLa carencia de hierro suele caracterizarse por niebla cerebral y deterioro de la función cerebral.[6]   Las investigaciones se centran principalmente en estos micronutrientes y no en las propias semillas de calabaza. Sin embargo, como las semillas de calabaza son ricas en estos micronutrientes, lo más probable es que puedas aprovechar sus beneficios como alimento cerebral añadiendo semillas de calabaza a tu dieta.   2. bayas Muchas bayas contienen antioxidantes flavonoides, que las convierten en una buena opción como alimento para el cerebro. Los antioxidantes ayudan areduciendo la inflamación y el estrés oxidativo. Entre los antioxidantes de las bayas están la antocianina, el ácido cafeico, la catequina y la quercetina. Los resultados de un estudio de 2014 descubrieron que los compuestos antioxidantes de las bayas tienen muchos efectos positivos en el cerebro y el cuerpo. Estos incluían, entre otros[7]   Mejorar la comunicación entre las células cerebrales La reducción de la inflamación en todo el cuerpo Aumentar la plasticidad, que ayuda a las células cerebrales a formar nuevas conexiones que, a su vez, favorecen el aprendizaje y la memoria La reducción o el retraso de las enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad y el deterioro cognitivo   Las bayas recomendadas que tienen un alto contenido en antioxidantes y pueden favorecer la salud cerebral son las fresas, las moras, los arándanos, las grosellas negras y las moras.   3. frutos secos y semillas Comer más frutos secos y semillas no sólo es bueno para el cerebro, ya que estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Un estudio descubrió que un mayor consumo de frutos secos se asociaba a una mejor función cerebral en la vejez.[8] Los frutos secos y las semillas también son fuentes ricas en el antioxidante vitamina E, que protege a las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres.[9] A medida que envejecemos, el cerebro puede verse expuesto a esta forma de estrés oxidativo, por lo que la vitamina E puede contribuir a su salud a medida que envejecemos. Otra investigación demostró que la vitamina E también puede contribuir a mejorar la cognición y a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.[10] Un pequeño consejo: estos frutos secos y semillas tienen algunas de las mayores Cantidad de vitamina E:   Semillas de girasol Almendras Avellanas   Sin embargo, se necesitan más investigaciones para estudiar a fondo los efectos de la vitamina E en el cerebro.   4. pescado azul El pescado azul es un buena fuente de ácidos grasos omega-3. Por ejemplo, ayudan a construir las membranas que existen alrededor de cada célula del cuerpo, incluidas las células cerebrales. Por tanto, pueden mejorar la estructura de las células cerebrales, conocidas como neuronas.[11] Un estudio estadounidense descubrió que las personas con niveles elevados de ácidos grasos omega-3 tenían un mayor flujo sanguíneo en el cerebro. Los investigadores también hallaron una relación entre los niveles de omega-3 en el organismo y una mejor cognición o capacidad de pensar.[12] Otros estudios centrados en niños también descubrieron que los que comían pescado más a menudo dormían mejor por la noche, lo que se traducía en mayores niveles de energía al día siguiente.[13] Estos resultados sugieren que el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede repercutir en el rendimiento cerebral. Entre los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 se incluyen   salmón la caballa Atún Arenque Sardinas     5. Cúrcuma Esta especia de color amarillo intenso es un ingrediente clave del curry en polvo y tiene una serie de beneficios para el cerebro. Para curcuminael principio activo de la cúrcuma, se ha demostrado que atraviesa la barrera hematoencefálica. Esto significa que puede penetrar directamente en el cerebro y ayudar a las células que allí se encuentran.[14] La curcumina es un potente compuesto antioxidante y antiinflamatorio que se ha relacionado con los siguientes beneficios cerebrales:   MemoriaEn un estudio, la memoria mejoró en personas con enfermedad de Alzheimer tras consumir curcumina. También se redujeron las placas amiloides, que se cree que son la causa de la enfermedad.[15] DepresiónLos estudios sugieren que la curcumina puede aumentar la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores cerebrales importantes para nuestro estado de ánimo. En un estudio, la administración de curcumina durante seis semanas mejoró los síntomas de la depresión tanto como un antidepresivo.[16] Células cerebralesEn un estudio, la curcumina pudo aumentar el factor de crecimiento BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína que ayuda a retrasar el deterioro mental relacionado con la edad. Sin embargo, aún se necesita más investigación.[17]   6. El café El café es una conocida ayuda a la concentración: mucha gente lo bebe para mantenerse despierta y concentrarse mejor. La cafeína del café bloquea una sustancia del cerebro llamada adenosina, que te hace sentir somnoliento.[18] Además de aumentar el estado de alerta, un estudio de 2018 sugiere que la cafeína también puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar información.[19] Los investigadores descubrieron que la cafeína provoca un aumento de la entropía en el cerebro, es decir, de la actividad cerebral compleja y variable. Si el nivel de entropía es alto, el cerebro puede procesar más información.[20] El café también es una fuente de antioxidantes que pueden favorecer la salud cerebral a medida que envejecemos. Un estudio ha relacionado el consumo de café durante toda la vida con un menor riesgo de[21]   deterioro cognitivo ictus enfermedad de Parkinson enfermedad de Alzheimer   está asociada a esta enfermedad. Así que la cafeína es en realidad un alimento para el cerebro, pero puede afectar al sueño de una persona. Por eso no debes consumir café por la noche.   7. chocolate negro Tampoco puede faltar en nuestra lista: ¡El chocolate negro! Contiene cacao, que a su vez contiene flavonoides, un tipo de antioxidante. Los antioxidantes son especialmente importantes para la salud cerebral, ya que el cerebro es muy susceptible al estrés oxidativo, que contribuye al deterioro cognitivo relacionado con la edad y a las enfermedades cerebrales. Los flavonoides del cacao parecen ser buenos para el cerebro. Los estudios han concluido que pueden favorecer el crecimiento de neuronas y vasos sanguíneos en partes del cerebro implicadas en la memoria y el aprendizaje. También pueden estimular el flujo sanguíneo en el cerebro.[22] Otras investigaciones sugieren también que el componente flavonoide del chocolate puede invertir los problemas de memoria en los caracoles. Sin embargo, los científicos aún no lo han probado en seres humanos.[23] En otro estudio, los investigadores utilizaron técnicas de imagen para examinar la actividad cerebral después de que los participantes comieran chocolate que contenía al menos un 70% de cacao.[24] Llegaron a la conclusión de que comer este tipo de chocolate negro podría, entre otras cosas, mejorar la plasticidad del cerebro, que es crucial para el aprendizaje.   8. aguacates Los aguacates son una fuente de ácidos grasos saludables y pueden ayudar al cerebro. Comer grasas monoinsaturadas puede reducir la tensión arterial, y la hipertensión está relacionada con el deterioro cognitivo.[25] Además, las investigaciones demuestran que la luteína (un carotenoide) que aportan los aguacates puede mejorar la capacidad de pensar.[26] En general, los aguacates se asocian a una salud generalmente mejor en las personas que los consumen. Las investigaciones sugieren que quienes consumen este alimento graso tienen una dieta de mejor calidad en general, una mayor ingesta de nutrientes y un menor riesgo de síndrome metabólico.[27] Existen, por supuesto, otras fuentes de grasas insaturadas saludables:   Almendras, anacardos y cacahuetes Semillas de lino y de chía Nueces y nueces de Brasil Pescado   9. Brócoli El brócoli no sólo es una fuente de fibra baja en calorías, sino que también puede ser bueno para el cerebro: un auténtico alimento cerebral. Esta verdura es rica en unos compuestos llamados glucosinolatos. Cuando el cuerpo los descompone, se producen isotiocianatos. Los isotiocianatos pueden reducir el estrés oxidativo y disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.[28] El brécol también contiene vitamina C y flavonoides, y estos antioxidantes también pueden favorecer la salud cerebral. Aquí tienes otras verduras crucíferas que contienen glucosinolatos:   Coles de Bruselas Col china (pak choi) Col Coliflor Nabos Col rizada   Conclusión: ¡No sólo come el ojo, también lo hace el cerebro!   Los alimentos para el cerebro son una subcategoría de alimentos funcionales, cuyo objetivo es mejorar determinados procesos del cuerpo y el cerebro mediante sus propiedades nutricionales. Los alimentos mencionados aportan muchos nutrientes que el cerebro necesita para funcionar de forma óptima, como los ácidos grasos saludables, necesarios para la estructura de las células cerebrales. Si quieres mejorar tu función cerebral, además de ajustar tu dieta y consumir alimentos para el cerebro, también debes asegurarte de hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, reducir el estrés y disminuir el consumo de sustancias nocivas como la nicotina o el alcohol. Al fin y al cabo, un cerebro que funcione bien es el principio y el fin de un estilo de vida feliz.   Como te prometí, puedes encontrar un vale del 10 para nuestro Omega-3 y cúrcuma. Sólo tienes que copiar el código del vale CEREBRO+V10 e introdúcelo en la caja. A la tienda   [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23561092/ [2] https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2 [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659970/ [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/ [5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25071552/ [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22639188/ [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/ [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/ [9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15753140/ [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/ [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12416014/ [12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28527220/ [13] https://www.nature.com/articles/s41598-017-17520-w?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2781139/ [15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988474/ [16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/ [17] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0031211 [18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25175972/ [19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807546/ [20] https://www.nature.com/articles/s41598-018-21008-6 [21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26677204/ [22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/ [23] https://journals.biologists.com/jeb/article/219/6/816/16698/A-flavanoid-component-of-chocolate-quickly [24] https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 [25] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109685/ [26] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/ [27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/ [28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26254971/

Muy poca gente piensa realmente en su intestino en la vida cotidiana. Su buen funcionamiento se da por sentado y los problemas ocasionales se ignoran o simplemente se aceptan. Sin embargo, los trastornos o enfermedades de este sofisticado órgano repercuten en todo el organismo, incluso en el cerebro. Hemos elaborado para ti una pequeña guía que explica información importante sobre el tema y te da consejos sobre cómo mantenerte sano a largo plazo.   ¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO! ¡AL FINAL DEL ARTÍCULO NOS GUSTARÍA DARTE UN PEQUEÑO REGALO EN FORMA DE VALE!   Por qué es tan importante tu salud intestinal   Atrás quedaron los días en que se pensaba que el intestino era un simple tubo por el que viajaban nuestros alimentos. Hoy sabemos que el intestino es una estructura increíblemente compleja cuyo estado de salud -incluida la de los aproximadamente 100 billones de gérmenes que viven en él- influye en el resto de nuestro organismo.[1] Ahora también se reconoce que existen vínculos entre la salud intestinal y nuestro sistema inmunitario, nuestra salud mental e incluso las enfermedades autoinmunes.[2] En relación con el intestino, a menudo lees y oyes los términos "flora intestinal", "microbioma" o "microbiota". En el caso del intestino, todos ellos se refieren al complejo ecosistema de bacterias, hongos y otros microorganismos que lo colonizan. Sin ellos y su relación recíproca con nuestro organismo, el intestino probablemente sería tan útil como una manguera de jardín a la hora de absorber nutrientes.[3] Por desgracia, nuestra vida moderna, sobre todo la forma en que comemos, supone una amenaza para una flora intestinal sana e intacta. La falta de sueño, el estrés, los alimentos procesados industrialmente, el consumo de azúcar o de antibióticos no sólo suponen una lucha para nuestros intestinos, sino también un daño potencial para el cerebro, el sistema inmunitario, el corazón y otros órganos. Pero, ¿cómo reconocer si algo va mal en tu intestino?   Estos signos pueden indicar un intestino alterado   Según la Asociación Profesional de Internistas Alemanes (BDI), los pacientes que sufren trastornos intestinales suelen mostrar los siguientes síntomas:[4] Calambres y dolor en toda la zona abdominal Heces mucosas, a veces sanguinolentas, con flatulencias Diarrea, estreñimiento u otras irregularidades en las deposiciones   Las causas son variadas, al igual que las manifestaciones. Por ejemplo, estas afecciones pueden ser la causa de los signos de enfermedad mencionados anteriormente: Enfermedad de Crohn. Es una inflamación crónica que afecta al tracto gastrointestinal y se presenta por episodios. Los síntomas típicos son diarrea intensa y dolor abdominal.[5] Colitis ulcerosa. Inflamación crónica del intestino grueso, caracterizada por diarrea mucosa. Suele ir acompañada de dolor en la parte superior izquierda del abdomen.[6] Enfermedad celíaca. Esta intolerancia a las proteínas gluten y gliadina de los cereales provoca fuertes dolores abdominales y reacciones inflamatorias.[7] El término intestino irritable describe un trastorno funcional del tubo digestivo que se acompaña de flatulencia, dolor abdominal y diarrea o estreñimiento. Se cree que está causado por problemas psicológicos o una dieta inadecuada.[8] Una infección intestinal. La diarrea y los vómitos suelen indicar una infección intestinal. Puede estar provocada, por ejemplo, por parásitos o virus. Suele denominarse gripe gastrointestinal. Además de las enfermedades mencionadas, hay muchas otras que pueden afectar al tubo digestivo, como los parásitos intestinales, los divertículos, la inflamación del apéndice, el síndrome del intestino permeable e incluso el cáncer de intestino.[9] ¿Y lo sabías? Los trastornos del sueño o el insomnio también pueden ser signos de un microbioma alterado. La razón: las bacterias intestinales son un componente importante en la síntesis del aminoácido L-triptófano. Y éste, a su vez, es un componente básico de la hormona serotonina, la llamada "hormona de la felicidad", que es importante como neurotransmisor para un sueño sano, por ejemplo.[10] Así pues, si tienes problemas intestinales, deberías acudir al médico para descartar cualquier enfermedad grave. Pero, ¿qué puedes hacer tú mismo para mantener sano tu intestino?   Formas sencillas de mantener tu intestino sano   Aparte de la medicación o las terapias, hay cosas que puedes hacer tú mismo para mantener la salud de tu intestino o apoyar cualquier tratamiento. 1. come despacio "¡No te atiborres así, que nadie te quita nada!". - Muchos de nosotros hemos oído esta frase desde la infancia. Sin embargo, en realidad es sensata y un buen consejo por varias razones. Por lo que respecta al intestino, comer despacio y masticar bien favorece la digestión, ya que el estómago tiene menos trabajo con un quimo bien masticado y mejora la absorción de nutrientes.[11]   2. duerme lo suficiente Deja el móvil, levántate del sofá y métete en la cama: si no duermes lo suficiente, esto también repercute en tu intestino. Y los problemas intestinales pueden a su vez provocar un peor sueño, como ya hemos explicado anteriormente. Presta también atención a tu higiene del sueño.   4. bebe mucho La forma más fácil de mantener la salud intestinal es beber. No nos referimos al alcohol, porque eso puede ser perjudicial. Agua es la palabra mágica. En cantidad suficiente Cantidad Tiene un efecto positivo sobre la mucosa intestinal y favorece el equilibrio entre bacterias "buenas" y "malas".[12]   5. reduce el nivel de estrés El estrés en sí mismo no es nada negativo al principio. Pero si se vuelve crónico, sobrecarga todo el organismo. Esto incluye naturalmente al intestino. Si tienes un problema de estrés, puedes probar a meditar, salir a pasear, reducir el consumo de cafeína o tener una mascota, por ejemplo.[13]   6. cambia tu dieta Los alimentos procesados y azucarados son malos para el intestino. Pero, ¿qué es lo que brilla en cada estante del supermercado? Exacto: ¡alimentos procesados y azucarados! Por eso debes asegurarte siempre de no caer en la trampa y seguir una dieta sana. Los alimentos naturales y una dieta rica en fibra hacen maravillas para tu microbioma intestinal.[14]   Y hablando de alimentos: ¿Qué alimentos son realmente buenos para el intestino?   ¿Qué alimentos favorecen tu salud intestinal?   El filósofo alemán Ludwig Feuerbach dijo una vez casualmente: "El hombre es lo que come". Dio en el clavo. En términos generales, una dieta que consista en una variedad de alimentos puede conducir a una microbiota diversa y robusta.[15]   1. alimentos ricos en fibra Los alimentos ricos en fibra -principalmente de origen vegetal- que el intestino no puede digerir completamente se conocen como fibra alimentaria. Su ventaja: espesan el quimo del estómago, permiten que el nivel de azúcar en sangre aumente más lentamente después de comer y garantizan una evacuación más rápida de las heces.[16] Se encuentran, por ejemplo, en la pasta integral, el pan integral de centeno, los boniatos, las bayas, el chocolate negro y los frutos secos.[17]   2. alimentos fermentados Por fermentación se entiende la conversión de sustancias orgánicas en alcohol, gases o ácidos con la ayuda de enzimas, por ejemplo. Durante la fermentación, se estimulan los procesos probióticos, que tienen un efecto positivo en tu microbioma intestinal. Un estudio realizado por la Universidad de Dundee en 2005 demostró que los probióticos pueden favorecer el crecimiento de muchas bacterias sanas. Esto también se aplica a las bifidobacterias, que colonizan el intestino y mantienen a raya a las bacterias nocivas y otros patógenos.[18] El chucrut, los pepinos encurtidos, la kombucha y el yogur son sólo algunos de los alimentos que deberías incluir en tu dieta. Tienen una vida útil más larga, ofrecen una variedad de sabores y son buenos para tu intestino.[19]   3. alimentos ricos en colágeno Los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina son importantes para reparar y reconstruir la flora intestinal. Todos ellos se encuentran en colágeno contenidos en el colágeno. Un estudio publicado en 2017 en la revista Revista Food & Function de la Royal Society of Chemistry demuestra que los péptidos contenidos en el colágeno pueden mejorar la absorción de nutrientes en el intestino y ayudar a reforzar la barrera intestinal.[20] Puedes obtener colágeno del caldo de huesos, la gelatina o los complementos alimenticios que contienen colágeno.   4. alimentos con polifenoles Se les atribuyen muchos beneficios para la salud y tienen un efecto positivo sobre la inflamación, la tensión arterial, los niveles de colesterol y el estrés oxidativo: Polifenoles. Son sustancias vegetales secundarias que se encuentran, entre otras cosas, en las capas externas de la fruta, los cereales y las verduras.[21] Según un artículo de la Revista Médica Alemana, todos los datos disponibles indican que "los polifenoles favorecen las bacterias protectoras de la microbiota y refuerzan la barrera intestinal".[22] Entre los alimentos ricos en polifenoles están el chocolate negro, el clavo, las bayas silvestres oscuras, las verduras, el café y el té negro.   El intestino: poco observado en la vida cotidiana, pero increíblemente importante   Tu intestino y sus bacterias son importantes para muchos aspectos de tu salud. Los estudios demuestran que una microbiota alterada puede provocar numerosas enfermedades e incluso afectar a nuestro cerebro y estado de ánimo. La mejor manera de mantener una flora intestinal sana es seguir unas reglas sencillas, como comer una serie de alimentos frescos y sanos, como verduras, fruta, frutos secos y semillas, pescado y carne de alta calidad.   COMO PROMETIMOS, RECIBIRÁS UN VALE DEL 10 EN NUESTRO COLECCIONES. SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO COLLAGEN+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA. 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Cuando nuestros nervios están a flor de piel, a menudo echamos mano de los dulces. Pero, por desgracia, la tableta de chocolate del anuncio no es lo más adecuado en esos momentos. Pero, ¿qué alimentos son adecuados si quieres hacer algo bueno por tus nervios? Aquí puedes averiguar qué alimentos son buenos para los nervios. Al final del artículo te espera un regalo.  ¡Merece la pena seguir leyendo!   ¡Eres lo que comes! Nuestro sistema nervioso -y nuestro cerebro- es algo fascinante que puede ir más allá de la imaginación en algunos aspectos. ¿Quieres un ejemplo? Si todas las fibras nerviosas del cuerpo adulto estuvieran colocadas de punta a punta, tendrían una longitud de entre 580.000 y 780.000 kilómetros - 145 veces la vuelta a la tierra o la distancia a la luna y vuelta.[1] Como centro de control con su propia red por todo el cuerpo, el cerebro y los nervios son responsables, entre otras cosas, de garantizar que los pulmones respiren, que el corazón lata, que nos movamos, que podamos pensar y sentir. Así que no es de extrañar que el cerebro y los nervios deban mantenerse sanos, funcionales y felices con buenos nutrientes. Pero como ciertos alimentos no sólo mantienen este estado de salud, sino que incluso pueden mejorar nuestra concentración, memoria y rendimiento mental en determinadas circunstancias, deberíamos fijarnos más en ellos.   ¿Qué son los alimentos para los nervios? Aunque el término "alimento para los nervios" no es un término médico, se utiliza a menudo en la vida cotidiana. En realidad, se explica por sí mismo: en general, se refiere a alimentos y nutrientes que tienen un efecto positivo sobre nuestro cerebro y también sobre nuestros nervios. El mejor requisito para ello es, por supuesto, una dieta sana y equilibrada que pueda mantenerse a largo plazo. Si nos faltan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, podemos desequilibrarnos, irritarnos fácilmente, estar constantemente agotados o mostrar otros síntomas de carencia. Aquí es donde entran en juego las vitaminas, los minerales y los oligoelementos. Todos ellos son importantes para el cerebro y los nervios y contrarrestan las carencias antes mencionadas. Y como no se trata de la rápida disponibilidad de azúcar, sino de una base a largo plazo de nutrientes sanos, no hay razón para echar mano de una tableta de chocolate a toda prisa.   Qué nutrientes necesitan nuestros nervios He aquí un resumen de todos los nutrientes importantes y su función en relación con el cerebro y los nervios.   Proteínas En aminoácidos dan estructura a las células y sirven de apoyo como moléculas de señalización. También intervienen en diversas reacciones bioquímicas.   Vitamina B1 La vitamina B1 es importante para el suministro energético de las células nerviosas y la producción de ácidos nucleicos y grasos.[2]   Vitamina B2 La riboflavina protege la capa de mielina de las células y las protege del estrés oxidativo.[3]   Vitamina B3 (niacina) La vitamina B3 es importante para el metabolismo energético y para la reparación de las células nerviosas dañadas.[4]   Vitamina B5 (ácido pantoténico) La vitamina B5 interviene en el metabolismo de las grasas y las proteínas y es necesaria para la producción de energía en las células.[5]   Vitamina B6 La vitamina B6 es necesaria para la producción de varios neurotransmisores, como la adrenalina, la dopamina, la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (abreviado GABA).[6]   Vitamina B7 (biotina) Importante para la síntesis de proteínas y la producción de energía en las células.[7] Vitamina B12 La vitamina B12 es importante para la regeneración de las fibras nerviosas y el funcionamiento del sistema nervioso.[8]   Como las vitaminas B son tan importantes para los nervios, también se las conoce como "vitaminas nerviosas". En Artículo sobre las vitaminas B puedes averiguar qué más puede hacer este grupo de vitaminas.   Vitamina C La vitamina C protege las células nerviosas del estrés oxidativo y favorece así su regeneración.[9]   Vitamina E Similar a Vitamina C la vitamina E también protege las células nerviosas del daño oxidativo e inhibe el dolor nervioso.[10] Minerales Minerales como el hierro, calcio, magnesio, Cobre, PotasioManganeso zinc, yodo y selenio apoyan las funciones nerviosas de diversas maneras. Entre ellas están, por ejemplo, la protección contra el estrés oxidativo, el mantenimiento de una mente sana, la transmisión de señales entre las células nerviosas y la reducción de la fatiga.   Ácidos grasos omega-3 Como componente de las membranas de las células nerviosas Ácidos grasos omega-3 tienen importantes funciones estructurales y favorecen la conexión y la nueva formación de células nerviosas.[11]     Estos son los alimentos que potencian los nervios Ahora que hemos echado un vistazo a las diversas sustancias que son buenas para el cerebro y los nervios, la pregunta sigue siendo: ¿qué comer? Hemos enumerado para ti nueve alimentos ricos en estos nutrientes.   1. pescado azul Puede que no asocies inmediatamente el pescado azul con un alimento para los nervios. Pero las sardinas, el salmón y la caballa en particular son muy ricos en valiosos ácidos grasos omega-3. Uno de cada Revista de Ciencias Biomédicas demuestra que nuestro cerebro depende de los ácidos grasos omega-3 para construir células y que éstas son en parte responsables de la memoria y el aprendizaje.[12]   2. El café ¿El café? ¿Bueno para los nervios? Además de cafeína, el café también contiene antioxidantes - ambas sustancias ayudan al cerebro. Un estudio de 2008, por ejemplo, demostró que la cafeína era capaz de potenciar la producción de neurotransmisores como la serotonina, entre otras cosas.[13] Otro estudio, publicado en la Revista Neurología Prácticahalló una relación entre el consumo de café a largo plazo y un menor riesgo de enfermedades neurológicas como el Parkinson y el Alzheimer.[14]   3. los arándanos Estas frutas son fuente de antocianinas, un grupo de sustancias vegetales con efectos antiinflamatorios y antioxidantes, y tienen un efecto positivo sobre las enfermedades neurodegenerativas, según un estudio de 2014.[15] Uno de cada Revista de Química Agrícola y Alimentaria llegó a establecer una relación entre el consumo de arándanos, una mejora de la memoria y un retraso de la pérdida de memoria a corto plazo.[16]   4. brócoli Cuando se trata de comer sano, el brócoli siempre está presente. No es de extrañar: es rico en muchos nutrientes buenos, como vitamina Kde la que aporta más del 100% de la ingesta diaria recomendada en una ración de unos 91 gramos. La vitamina K -una vitamina liposoluble- es importante para la formación de los llamados esfingolípidos. Éstos son componentes importantes de la membrana celular, naturalmente también en el cerebro.[17]   5. chocolate negro Esto es lo más parecido al chocolate como alimento nervioso. El cacao en polvo y el chocolate negro están repletos de flavonoides, antioxidantes y cafeína, a diferencia de sus parientes excesivamente azucarados de las estanterías del supermercado.[18] Un estudio publicado en la revista científica Neurociencia y Revisiones Bioconductuales sugiere que los flavonoides contenidos en el chocolate negro mejoran la memoria y también pueden ayudar a ralentizar el deterioro mental relacionado con la edad.[19]   6. nueces Probablemente conozcas la mezcla de frutos secos y su reputación de alimento para los nervios. Esto se debe en gran parte a la abundancia de frutos secos en cada porción. Una revisión, publicada por primera vez en Revista Americana de Nutrición Clínicaparece confirmar exactamente eso: Se dice que los frutos secos mejoran nuestras capacidades cognitivas e incluso ayudan a prevenir enfermedades neurodegenerativas.[20] Otro estudio de 2014 descubrió que las mujeres que comían nueces con regularidad durante un largo periodo de tiempo -varios años- tenían una memoria más aguda en comparación con las que no comían nueces.[21]   7. naranjas Comer cantidades suficientes de alimentos ricos en vitamina C puede proteger contra el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer, según un artículo de revisión de 2014.[22] La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales. La vitamina C también favorece la salud cerebral a medida que envejecemos.[23]   8. Huevos Los huevos son una buena fuente de nutrientes para... casi todo. Y no es de extrañar si tenemos en cuenta lo que son y cuál es su finalidad real. Además de vitaminas como la vitamina B6 y la vitamina B12, también contienen grandes cantidades de ácido fólico y colina. La colina es un micronutriente importante que el cuerpo utiliza para formar acetilcolina. Ésta, a su vez, es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y la memoria.[24] Un estudio publicado en la revista Nutrientes establece una relación entre la carencia de dos tipos de vitaminas del grupo B -ácido fólico y B12- y los trastornos depresivos.[25]   9. té verde Al igual que el café, la cafeína del té verde potencia la función cerebral. De hecho, se ha descubierto que mejora el rendimiento, la memoria y la concentración.[26] Pero el té verde también tiene otros componentes que lo convierten en una bebida saludable para los nervios y el cerebro. Uno de ellos es la L-teanina, un aminoácido que puede atravesar la barrera hematoencefálica y aumenta la actividad del neurotransmisor GABA. Esto ayuda a reducir la ansiedad y te hace sentir más relajado.[27]   Conclusión: Una dieta sana crea nervios fuertes Hay toda una serie de alimentos que pueden ayudar a mantener sanos tus nervios y tu cerebro. Algunos de los alimentos de esta lista, como la fruta, las verduras, el té y el café, contienen antioxidantes que pueden proteger el cerebro de los daños. Otros, como los frutos secos y los huevos, contienen nutrientes que favorecen la memoria y el desarrollo cerebral. Puedes apoyar la salud de tus nervios y cerebro, así como potenciar tu estado de alerta, memoria y estado de ánimo, incorporando estratégicamente estos alimentos a tu dieta.   Como prometí, aquí tienes un vale del 10 para los siguientes productos: Complejo vitamínico B, Complejo vitamínico B Forte, Vitamina C, calcio, potasio, magnesio, Esencial 4 veces al día, Omega-3, Yodo procedente de algas orgánicas, Zinc y Cobre, Gotas de zinc, Gotas de selenio, Gránulos de selenio Sólo tienes que copiar el código del vale NERVEN+V10 e introdúcelo en la caja. A la tienda [1] https://www.spektrum.de/quiz/welche-laenge-wuerden-die-nervenfasern-eines-erwachsenen-erreichen-wuerde-man-sie-alle-aneinander-kn/583154 [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/939994/ [3] https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzung-naehrstoffe/nem-vitamin-b2 [4] https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/news-archiv/meldung/article/parkinson-vitamin-b3-hat-positive-wirkung-auf-geschaedigte-nervenzellen/ [5] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2008/daz-28-2008/pantothensaeure-bringt-energie [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29685187/ [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1168035/ [8] https://landeszentrum-bw.de/,Lde/Startseite/wissen/Vitamin+B12 [9] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2019.00108/full [10] https://www.nervenschmerz-ratgeber.de/tipps/nervenschmerzen-durch-vitaminmangel-infos-behandlung/ [11] https://www.der-arzneimittelbrief.de/de/Artikel.aspx?SN=6638 [12] https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12929-016-0241-8 [13] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x [14] https://pn.bmj.com/content/16/2/89 [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/ [16] https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf9029332 [17] https://academic.oup.com/advances/article/3/2/204/4557944?searchresult=1 [18] https://core.ac.uk/download/11592331.pdf [19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23810791/ [20] https://academic.oup.com/ajcn/article/100/suppl_1/347S/4576446?searchresult=1 [21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/ [22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727637/ [23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25244370/ [24] https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/acetylcholin/69 [25] https://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/68 [26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28056735/ [27] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182482/    

"¡Si comes X todos los días, vivirás hasta los 150 años!". "¡Este alimento funciona de maravilla simplemente contra TODO!". Aunque titulares tan escabrosos no reflejen realmente la verdad, los alimentos tienen un impacto directo en nuestro bienestar. Especialmente en el caso de la inflamación. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre la inflamación y te mostramos una selección de alimentos naturales que pueden favorecer tu salud.   ¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO! ¡AL FINAL DEL ARTÍCULO NOS GUSTARÍA DARTE UN PEQUEÑO REGALO EN FORMA DE VALE!   ¿Qué es realmente la inflamación?   Las inflamaciones (del lat. inflammatio) no son fundamentalmente algo malo. Originalmente estaban pensadas para ayudar al cuerpo a luchar contra las enfermedades. Lo protegen de los daños y, en la mayoría de los casos, son una parte necesaria del proceso de curación. La inflamación es, por tanto, una reacción del propio sistema de defensa del organismo ante un estímulo, como patógenos invasores o una lesión menor.[1] Normalmente, el organismo no mantiene la inflamación para siempre. Esto se debe a que, una vez que la causa de la inflamación deja de estar presente, el organismo desconecta su programa defensivo y el estado de salud vuelve a la normalidad. Sin embargo, la inflamación también puede volverse crónica. En este caso, se producen reacciones inflamatorias aunque no exista una amenaza aguda. La inflamación crónica daña todo el organismo y aumenta el riesgo de muchas enfermedades, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades autoinmunes y el cáncer. Si quieres saber si sufres inflamación, fíjate en los cinco síntomas principales: hinchazón, dolor, sobrecalentamiento, enrojecimiento y deterioro de la función.   ¿Qué son los antiinflamatorios naturales?   Hay alimentos que puedes consumir y que pueden reducir el riesgo de inflamación. Por supuesto, no eliminan la necesidad de tratamiento médico o medicación, pero pueden ayudar a reducir la inflamación. Y, por supuesto, una dieta antiinflamatoria rica en nutrientes esenciales es indiscutiblemente saludable en general. Una dieta antiinflamatoria se centra en comer mucha fruta y verdura, alimentos con ácidos grasos omega-3productos integrales, proteínas de alta calidad, grasas saludables y especias. También es importante tomar vitaminas como vitamina Ky oligoelementos como selenio. Muchos alimentos vegetales son buenas fuentes de antioxidantesque ayudan a minimizar el número de radicales libres en el organismo. Esto se debe a que pueden provocar daños celulares. Este daño, a su vez, suele aumentar el riesgo de inflamación y allana el camino a otras enfermedades. La inflamación también interviene en las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, una dieta adecuada puede ayudar. Se dice que una dieta mediterránea, por ejemplo, que hace hincapié en los alimentos vegetales y las grasas saludables, reduce la inflamación, según un estudio publicado en la revista PLOS ONE se dice que reduce los efectos de la inflamación en el sistema cardiovascular.[2] Entonces, ¿es un cambio en el estilo de vida, especialmente en lo que se refiere a comer y beber, la respuesta a una vida libre de inflamación?   ¿Qué es una dieta antiinflamatoria?   Una dieta antiinflamatoria puede utilizarse como terapia complementaria para muchas enfermedades exacerbadas por la inflamación crónica. Entre ellas están la psoriasis, el asma, la enfermedad de Crohn, la artritis reumatoide y el síndrome metabólico. Sigamos con el ejemplo del síndrome metabólico: Este trastorno se refiere a un conjunto de afecciones que suelen darse juntas, como la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.[3] Según la ciencia, la inflamación desempeña un papel decisivo en todas estas enfermedades. Sin embargo, esto también significa que reducir la inflamación podría reducir el riesgo de padecer estas enfermedades. Veamos una selección de alimentos que podrían ayudarnos en la lucha contra la inflamación.     10 alimentos naturales con efecto antiinflamatorio   ¿Cómo sabes qué alimentos son los mejores para ti en lo que respecta a la inflamación? Aquí hemos seleccionado para ti algunos alimentos de los que se dice que tienen propiedades especialmente antiinflamatorias: 1. bayas Estas pequeñas frutas están repletas de fibra, vitaminas y oligoelementos como zinc. Hay muchos tipos diferentes de bayas en todo el mundo, y todas ellas contienen antocianinas, antioxidantes que pueden reducir la inflamación del organismo, según un estudio publicado en el Revista de Química Agrícola y Alimentaria demostró.[4] A menudo comemos fresas, frambuesas, arándanos y moras. Otro estudio, que analizó la producción natural de células asesinas -las llamadas células NK, que garantizan el buen funcionamiento del sistema inmunitario- mostró que los cuerpos de los sujetos que comían arándanos a diario producían más cantidad de estas células.[5]   2. chocolate negro Chocolate negro: Sabe bien y además contiene cosas valiosas, como antioxidantes y oligoelementos esenciales como cobre o manganeso. Así lo demuestra un estudio publicado en la revista Nutrientes.[6] Las sustancias responsables del efecto antiinflamatorio del chocolate negro se llaman flavanoles, sustancias vegetales secundarias del grano de cacao. En un estudio de 2005 con el largo título El consumo agudo de cacao rico en flavanoles y la reversión de la disfunción endotelial en fumadores los fumadores mostraron mejoras en la función del endotelio, la capa celular que recubre los vasos linfáticos y sanguíneos, a las dos horas de comer chocolate con alto contenido en flavanoles.[7]   3. cúrcuma Sabes que cúrcuma quizás del curry y otras recetas indias o de la famosa "leche dorada". Esta especia contiene curcumina, a la que se atribuyen propiedades antiinflamatorias. Se dice que la curcumina tiene muchas propiedades milagrosas y saludables, aunque no todas sean ciertas. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Avances en Medicina y Biología Experimentales demuestra que la cúrcuma puede reducir la inflamación asociada a la artritis, la diabetes y otras enfermedades.[8]   4. pescado graso Que el pescado es saludable y una buena fuente de ácidos grasos omega-3 probablemente ya lo sepas.[9] Pero ¿sabías también que los ácidos grasos insaturados DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) que contiene podrían reducir potencialmente la inflamación que se produce como consecuencia del síndrome metabólico, la diabetes y las enfermedades cardiacas o renales? Al menos eso es lo que afirma un estudio publicado en el Revista Prostaglandinas y otros mediadores lipídicos de la revista[10] En otro estudio de 2011, el consumo de salmón o de suplementos que contenían DHA o EPA parecía provocar una reducción de varios marcadores inflamatorios en el organismo.[11]   5 Té verde ¿Te apetece una taza de té? Si es así, asegúrate de que sea té verde. Según una revisión bibliográfica publicada en 2011 en la revista Medicina China puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedad de Alzheimer, cardiopatías e incluso cáncer.[12] Sus propiedades antioxidantes se basan en diversas sustancias vegetales secundarias, las catequinas, que no sólo reducen la inflamación, sino también el daño a los ácidos grasos de las células. Así lo demostró un estudio de 2007.[13]   6. aguacates Los aguacates están en boca de todos. Literalmente. Porque estas bayas, muy populares entre nosotros, están repletas de potasio, magnesio y fibra. También contienen tocoferoles y carotenoides que, según un estudio publicado en el Revista de Química Agrícola y Alimentaria publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, están asociados a un menor riesgo de cáncer.[14]   7. Uvas Uvas contienen antocianinas antiinflamatorias y también son una buena fuente de resveratrol y proantocianidinas oligoméricas (OPC) - que se cree que reducen el marcador inflamatorio NF-kB.[15]   8. Pimiento Esta verdura de la familia de las solanáceas aporta, entre otras cosas, el antioxidante quercetina. Según un estudio publicado en la Revista Americana de Nutrición Clínica en 2011, se dice que puede reducir un marcador de daño oxidativo en personas con sarcoidosis, una enfermedad inflamatoria.[16]   9. Tomates Tomates contienen una sustancia vegetal secundaria llamada licopeno (o licopeno), que es uno de los carotenoides más importantes junto con el alfa y el betacaroteno y parece tener unas propiedades antiinflamatorias impresionantes.[17]   10. Cerezas Los populares frutos con hueso del cerezo no sólo son dulces y deliciosos, sino también antiinflamatorios. Así lo sugiere un Revista de Nutrición publicado en el Journal of Nutrition en 2006. En el transcurso del estudio, los sujetos de prueba recibieron 280 gramos de cerezas al día durante un mes. Se observó una disminución del marcador inflamatorio PCR, que se mantuvo bajo incluso hasta 28 días después de haber comido la última ración de cerezas.[18]   Conclusión: Come para mantenerte sano   Una dieta adecuada puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades inflamatorias crónicas. Aunque no existe una dieta antiinflamatoria válida para todos, una dieta que incluya mucha fruta y verdura fresca y grasas saludables puede ayudar a controlar la inflamación.   COMO TE PROMETÍ, AQUÍ TIENES VALE DEL 10 EN los siguientes productos: Cúrcuma, Potasio, Magnesio, Zinc, Zinc y Cobre, OPC, Omega-3, Aceite de Krill, Esencial 4-Daily SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO BETTEREATER+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA. 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