Se necesitan muchos nutrientes para formar y mantener unas uñas sanas y fuertes. Por eso, los cambios en las uñas, como crestas, manchas blancas, uñas quebradizas, blandas o astilladas, suelen deberse a carencias de nutrientes.
Sin embargo, algunas enfermedades y medicamentos también pueden causar problemas en las uñas.
Los siguientes nutrientes son importantes para las uñas:
Biotina
Biotina es una vitamina B (vitamina B7) que interviene en la producción de queratina. La queratina es una proteína que constituye el principal componente de las uñas. También es importante para la cabello y la piel.
Por tanto, no es sorprendente que las uñas se agrieten y se vuelvan quebradizas cuando hay carencia de biotina. Los estudios sugieren que tomar biotina podría tener un efecto positivo sobre las uñas quebradizas. En un estudio, la biotina parecía promover el crecimiento de las uñas y mejorar su grosor.[1] Presumiblemente, tomar biotina es especialmente prometedor si existe un déficit de biotina.
Zinc
También Zinc también desempeña un papel importante en la formación de queratina.[2] Por tanto, el zinc contribuye al mantenimiento de unas uñas normales. Una carencia de zinc puede manifestarse como manchas blancas en las uñas.
Selenio
Selenio es un nutriente esencial que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo. El selenio también tiene funciones importantes en la división celular.[3]
El selenio es importante para las uñas y contribuye al mantenimiento de unas uñas normales. Una carencia de selenio también puede causar manchas blancas en las uñas.
Hierro
Hierro tiene muchas funciones importantes en el organismo. Por un lado, es importante para el transporte de oxígeno en la sangre, pero también tiene funciones importantes en la división celular. Muchas enzimas también necesitan hierro como cofactor.
Una carencia de hierro puede provocar alteraciones en las uñas, típicamente las llamadas uñas de cuchara, que son deprimidas, blandas y finas.[4]
Las mujeres, los veganos y los vegetarianos suelen verse afectados por la carencia de hierro.
Conclusión: unas uñas bonitas y sanas están bien provistas de nutrientes
Muchos nutrientes desempeñan un papel importante en la formación y el mantenimiento de unas uñas sanas. Por tanto, los problemas de uñas suelen deberse a carencias de nutrientes. Si ya tienes problemas, debes prestar especial atención a un buen aporte de hierro, biotina, zinc y selenio.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304883/
