El magnesio es un mineral esencial muy importante para nuestro organismo. Necesitamos ingerirlo a través de los alimentos, ya que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Sin magnesio, muchos procesos metabólicos importantes no pueden desarrollarse correctamente. Es especialmente importante para el funcionamiento de los músculos, el fortalecimiento de los huesos y la transmisión de los impulsos nerviosos.
El magnesio contribuye
- a un metabolismo energético normal
- contribuye a una función mental normal
- contribuye a reducir el cansancio y la fatiga
- contribuye a una función muscular normal
- contribuye al mantenimiento de unos huesos normales
- contribuye al mantenimiento de los dientes normales
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- a la síntesis proteica normal
- al equilibrio electrolítico
*Todas las declaraciones están confirmadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria mediante el Reglamento de Declaraciones de Propiedades Saludables.
En nuestro artículo detallado puedes saber más sobre la importancia y la función del magnesio en el organismo.
Diferentes formas de magnesio
El magnesio siempre está unido. Esto significa que no consumes magnesio puro, sino magnesio unido a otra molécula. Esto también se aplica al magnesio de los complementos alimenticios.
Magnesio orgánico frente a magnesio inorgánico
En lo que respecta al magnesio, se distingue entre magnesio orgánico e inorgánico. El magnesio orgánico está unido a moléculas orgánicas, el magnesio inorgánico a moléculas inorgánicas. El magnesio orgánico se absorbe mejor y tiene una biodisponibilidad mayor que el magnesio inorgánico.[1]
Los compuestos orgánicos incluyen
- Citrato de magnesio
- Malato de magnesio
- Glicinato de magnesio
- Aspartato de magnesio
- Gluconato de magnesio
Los compuestos inorgánicos incluyen
- Óxido de magnesio
- carbonato de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Sulfato de magnesio
Citrato de magnesio frente a glicinato de magnesio
Dos compuestos orgánicos de magnesio muy populares son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio. ¿Cuál de los dos compuestos es mejor?
No hay una respuesta general a esta pregunta. Ambas formas tienen una biodisponibilidad muy buena.[2]
El citrato de magnesio favorece la absorción de agua en el intestino. Esto hace que las heces sean más blandas y fáciles de excretar. Esto también significa que el citrato de magnesio tiene un efecto ligeramente laxante en dosis elevadas, lo que puede ser un problema para algunas personas. Sin embargo, puede ser beneficioso para el estreñimiento.
El glicinato de magnesio es más adecuado para las personas sensibles al citrato de magnesio. La glicina también es un aminoácido que tiene muchas propiedades interesantes.[3] La glicina no sólo es un componente básico de las proteínas, sino también del glutatión, el antioxidante más importante del organismo. También hay pruebas de que la glicina favorece la cicatrización intestinal y podría tener un efecto prolongador de la vida, al menos en los animales. La glicina también tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y, por tanto, podría favorecer el sueño. La glicina es el aminoácido más pequeño y es fácilmente deficitario en la dieta. (Por cierto, la glicina es también el aminoácido más común en colágeno).
Malato de magnesio
El malato de magnesio también es un compuesto orgánico de magnesio muy popular. El malato es una sal del ácido málico y es un producto intermedio en la producción de ATP. El ATP es la energía de las células.
Al igual que el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio, el malato de magnesio tiene una biodisponibilidad muy alta y se tolera muy bien. El malato de magnesio también se almacena bien y permanece en el organismo más tiempo que otros compuestos de magnesio.[4]
El magnesio en los complementos alimenticios
Cuando tomes suplementos de magnesio, debes prestar atención a la forma en que está presente el magnesio.
Sin embargo, los compuestos orgánicos son moléculas muy grandes que ocupan mucho volumen. Por eso, la dosis diaria de compuestos orgánicos de magnesio suele ser de varias cápsulas al día. Esto puede resultar poco práctico, pero es inevitable y está en la naturaleza de las cosas.
Por esta razón, el magnesio de los preparados múltiples suele estar disponible como magnesio inorgánico. El magnesio orgánico simplemente ocuparía demasiado espacio.
Viktilabs Este producto se basa en magnesio orgánico de alta biodisponibilidad: dicitrato de tri-magnesio de alta calidad y complejo de magnesio con bisglicinato de magnesio
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761462/
