La hipertensión arterial está muy extendida. A largo plazo, es muy peligrosa, ya que daña los vasos sanguíneos y, por tanto, aumenta drásticamente el riesgo de infarto. Como la hipertensión no suele causar síntomas, a menudo pasa desapercibida, por lo que también se la conoce como el "asesino silencioso".
La hipertensión se trata tradicionalmente con medicamentos como los betabloqueantes, los inhibidores de la ECA y los bloqueantes de los receptores de angiotensina. Sin embargo, muchos nutrientes también intervienen en la regulación de la tensión arterial. Estos nutrientes suelen ser deficientes en la hipertensión.
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Potasio
Potasio es un mineral clave en la regulación natural de la tensión arterial. Es el antagonista del sodio, que forma parte de la sal de mesa. Si la concentración de sodio en la sangre es demasiado alta, aumenta la tensión arterial. Un buen aporte de potasio, en cambio, lo contrarresta.[1] El potasio también favorece la excreción de sodio por los riñones. La carencia de potasio es, por tanto, un importante factor de riesgo de hipertensión arterial.
Magnesio
Magnesio es importante para la relajación muscular. De forma similar, también favorece la relajación de los músculos vasculares, permitiendo que los vasos sanguíneos se dilaten más. Esto permite reducir la tensión arterial de forma natural.
El efecto reductor de la tensión arterial del magnesio ha sido bien investigado.[2] Como, de todos modos, la carencia de magnesio es muy frecuente, tomar suplementos de magnesio puede ser útil para la tensión arterial alta.
Arginina
El cuerpo puede producir óxido nítrico (NO) a partir del aminoácido arginina. El NO tiene un efecto vasodilatador y es una molécula importante en la regulación de la tensión arterial. Si no se produce suficiente NO, es fácil que se produzca hipertensión. Un suplemento de arginina puede reducir la tensión arterial de forma natural.[3]
Taurina
Taurina es un compuesto similar al aminoácido y se sabe que es importante para la función cardiaca. Pero la taurina también parece tener un efecto antihipertensivo natural. Presumiblemente al mejorar la excreción de líquidos a través de los riñones.
La vitamina D
A deficiencia de vitamina D está fuertemente asociada a la hipertensión arterial.[4] Al mismo tiempo, la carencia de vitamina D está muy extendida en Alemania.
La vitamina D es importante para inhibir la renina, la hormona de la tensión arterial.[5] Además, la vitamina D controla la concentración de electrolitos en la sangre, lo que también contribuye a regular la tensión arterial.
Ácidos grasos omega-3
No se sabe exactamente cómo ácidos grasos omega-3 reducen la tensión arterial. El efecto parece ser indirecto a través de varios mecanismos. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud vascular y también pueden reducir muchos factores de riesgo asociados a la hipertensión arterial.[6] Tienen un efecto antiinflamatorio y las personas bien provistas de ácidos grasos omega-3 tienen menos riesgo de infarto de miocardio, una consecuencia frecuente de la hipertensión crónica.[7]
Vitamina C y coenzima Q10
La vitamina C y coenzima Q10 son un poderoso dúo para regular la tensión arterial. La coenzima Q10 favorece la formación de NO, que es importante para la vasodilatación.[8] La vitamina C, por su parte, mejora el efecto del NO.[9]
Además, ambas son antioxidantesque protegen los vasos sanguíneos del daño oxidativo causado por los radicales libres. Por tanto, contribuyen indirectamente a una tensión arterial sana y también ayudan a minimizar los daños causados por la hipertensión.
Conclusión: Los micronutrientes, protagonistas de la regulación de la tensión arterial
La regulación de la tensión arterial es una interacción finamente ajustada de muchos factores. Los electrolitos, como el potasio y el sodio, son dos minerales clave. Pero la vitamina D, la taurina, la arginina y los antioxidantes también intervienen en la regulación de la tensión arterial. Por tanto, no es sorprendente que una ingesta adecuada de estos nutrientes pueda mejorar la regulación de la tensión arterial y ayudar a reducirla de forma natural. En muchos casos, puede reducirse la dosis de medicación para la tensión arterial. Por supuesto, esto sólo debe hacerse consultando a tu médico.
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816263/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28476161/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17372031/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848497/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27692558/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26829184/
